2、三餐10:30。早上10: 30左右，人體新陳代謝速度變快，大多數人經常感到有點餓。此時，有必要吃額外的飯菜來補充能量，尤其是對學生、上班族和其他用腦者來說，這有助於集中註意力並保持高效的學習和工作狀態。
3.12:30吃午飯。12中午過後，身體最需要能量，肚子咕咕叫是在提醒大家該吃午飯了。對於許多人來說，盡管午餐時間相對較短，但仍應細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。
4.下午茶15:30。午餐和晚餐之間的間隔很長，到大約16 pm時，體內的葡萄糖含量已經下降。提前吃下午茶可以避免放慢思維，防止煩躁、焦慮等不良情緒。
5.晚餐是18:30。晚餐最好安排在18和19之間。如果妳吃得太晚，妳應該馬上睡覺。食物沒有消化完就睡覺，不僅會導致睡眠質量差，還會增加胃腸道負擔，還容易誘發肥胖，導致各種慢性疾病。
6、宵夜21:00。糖尿病患者和晚上必須從事腦力勞動的人可以適當吃壹些夜宵，但他們必須謹慎選擇食物並控制食物攝入量，否則將弊大於利。