25分鐘的專註時間和5分鐘的休息時間構成了壹個完整的番茄時鐘周期。壹旦循環計時器啟動，妳就會全身心地投入到當前的事情中，當妳知道鬧鐘響起時就會立即停止工作。
以短時間為目標，增加工作完成的滿意度。每次妳完成集中註意力的過程後，妳會有五分鐘的休息時間。連續四個番茄鐘的休息時間為15分鐘。
第二，規劃妳自己的番茄時間
即使沒有任何軟件和網絡支持，我們也能完成這項工作。只需準備三張紙和壹支筆。
這三張紙分為本周待辦事項、今日待辦事項和執行數據記錄。
註意今天待辦事項中事情的優先順序，先完成三件重要的事情，然後再處理壹些瑣碎的事情。提前安排好每壹項的番茄打卡時間，也要註意預留時間，防止因為壹件事的耽擱而導致集體任務失敗。
第三，番茄鐘的實施
番茄時鐘的實現有五個關鍵點:
計劃
執行
找到；查出
記錄
使最優化
通常，我們會在壹天結束睡覺前復習，並對照待辦事項清單檢查或劃掉已完成的事項。同時，我會計劃明天的行動。如果我還有精力，我不妨計劃壹下具體的番茄鐘，但我通常在早上做這壹步，因為那時我的頭腦比較清醒。
關於實施中的五個關鍵點，有幾點需要註意:
1，計劃時，所有番茄時間都是估計的。許多人在制定計劃時過分追求完美。不僅列出的事情很多，而且時間也很緊。但人不是機器，沒有辦法嚴格按照時間表做事，最終導致任務失敗。
其實在計劃開始的時候就應該分手，可以結合的不重要的事情應該列在壹個番茄鐘裏。同時，在每個任務完成後，應該預留壹段時間的“緩存”，以防止意外情況或某些事情的延遲。
2、我們必須專註於執行，壹旦這種儀式感被打破，番茄鐘的意義也就失去了。簡單來說，當鬧鐘響起時，立即集中註意力。當鬧鐘再次響起時，停止工作並立即休息。
這是壹個完整的專註過程。當然，如果您熟悉工具的使用，您可以根據自己的要求進行調整。比如每30分鐘休息8分鐘，或者每45分鐘休息15分鐘。
唯壹需要註意的是，不要在焦點時間單位內打斷！！！
3.如果我們在執行過程中被迫中斷，例如即興會議，我們可以在筆記本上記錄當前的想法，在哪裏做等等。記錄關鍵點只需要三分鐘，但我們重新進入狀態的時間將大大減少。
這個過程就是跟蹤。
Pomodoro technique的專註力時間不需要特別長，25分鐘即可，但對專註力的訓練大有裨益。對於專業人士來說，25分鐘的專註力並不算太難，而且由於它的簡單和方便，也是提高效率的法寶，受到討厭專業人士的高度贊揚。