我想看短信跑酷

基本著地(落地)由低到高練習，腳掌前著地，雙手後著地(防止倒立)，盡量少。2.翻滾是跑酷最重要的動作，可以緩沖在地面翻滾時的沖擊力。3.從高處跳下時，在地面上滾動將沖擊力轉化為向前的動量，可以到達下壹個動作。4.天鵝跳水是壹種滾動式的延伸，壹般用身體爬過障礙物(熟練的人可以達到無聲的效果)。熟練的跳水和翻滾對練習其他動作有很大的幫助。5.平衡(balance)練習身體的協調性，以免在高處或狹窄的欄桿、建築物上站立不穩。貓爬，貓平衡比走在欄桿上安全，姿勢很重要。身體盡量與欄桿平行，用雙手握住欄桿來控制平衡點。這個動作在跑酷中很少用到，但是在壹些特殊的環境中卻有著重要的作用。跑步後很多動作都是單腳跳或者單腳爬來鍛煉單腳。⒏精密2腳起跳，從大目標到小目標慢慢練習，不要急著進入，否則會有危險。同時是升華型的，基本都是落地，要求腳的集中性好。延伸動作的運行精度。⑨側手抓住欄桿(在高高越過欄桿前下馬)準備跳保險式。⒑:轉身跳馬不同於扶手。扶手可以手握，比較牢固。這只是壹個面，身體用掌面或者中間的老繭固定在面上，保持平衡。⒒跑上墻後，可以用壹只腳蹬墻(前腳掌45%和墻，主要初學者壹只腳蹬完另壹只腳不能蹬)，然後雙手抓住墻往上拉。5】TIC tac是第壹種跑墻，壹腳觸墻發力。⒔井井有條。踢完墻，準確到達目標。5.吊車(crane)是壹種針對高度較高、無底物體的快速攀爬方法。踩另壹條腿，利用下面的身體保持平衡。5] moonstep助跑，單腿推墻向上，然後在空中快速推墻。在練習這個動作之前，要求推墻能力達到完美。(6) catleap，爬墻或物體的向前姿勢，將自己固定在障礙物下進行下壹個動作。⒘防貓(180%貓)盯著墻和180%轉身撲貓的組合。當妳抓住墻的時候，把妳的手向上推，然後轉身...⒙跑貓用壹只腳跑了很長壹段距離。需要註意的是，要保持前腳掌遠離墻壁，防止腿和膝蓋撞到墻壁。⒚井字遊戲把踢墻和貓結合起來。⒛猴子跳馬跳過障礙物時，雙腿收縮，雙手支撐障礙物。21.金剛跳馬師傅在練習這個動作之前先猴子跳。它和猴子跳的區別是腿是45%，它跨越的是壹個很大的障礙物。22.雙孔是大猩猩跳的升華版，後腿要盡量高。23.跳水孔與跳水的結合。24.猿精跳(孔精)猿精跳和精定點的結合。25.猩猩跳到貓(金剛貓)身上，感覺有點像在空中變戲法。如果身體協調不好，很容易導致頭部撞到物體。26.目前，短跑跳馬可以分為兩個動作。第壹個常見的動作是腿先通過障礙物，然後手在後面支撐身體。另壹種是越過障礙物後，雙手向前移動拉動障礙物，雙腿與地面拱起，來自雙手的力進壹步下降。27.猩猩蹦蹦跳跳(金剛dash)。猩猩跳下後立即迅速收縮腹肌，將下半身放在前面，然後用手支撐身體，用腿向前沖。28.側身越障的懶人跳馬技巧。左(右)手支撐在障礙物上，擡起左(右)腿跳過障礙物。29.速度跳馬的好處是越過欄桿後，沒有不必要的動作，可以快速奔跑。30.鉆井底需要很高的精確度。不管是頭還是腳先過，如果中途變形，腰或者頭都會被撞。31.經常玩單杠的拉車應該比較容易掌握，靠甩出來的力帶動身體。32.手倒立鍛煉手臂力量、腰部力量和協調性。33.鍛煉旗手的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。34.手掌旋轉這個動作其實很好學。將手握在欄桿或表面上，以手和肩膀為軸。註意用肩膀轉動身體，看著原點。35.高級壁旋旋轉。在練習這個動作之前，壹定要掌握手撐的旋轉(熟練到斜壁)。36.練習這個動作，必須掌握遠近手側手翻，註意單腿的出力、速度和高度。37.側空翻和側翻壹樣，註意高度和速度。38.後空翻是以腰軸為底的後空翻，以頭為軸的後空翻為頂。記住:跑酷不是翻跟頭，而是跑酷的點綴。真正的跑酷是把跑酷中的障礙當成生活中的障礙，是壹種生活方式。