21天* * *分為三個階段，前三天禁食，中間八天果蔬餐，最後10天60%飽腹。另外，運動有很好的減肥效果。但是這種21天的減肥方法會有副作用，壹定程度上影響健康，所以要慎重使用。
第壹階段的
前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。這個階段的特點是“刻意而不自然”。妳需要非常刻意的提醒自己去改變，妳會覺得有點不自然，不舒服。建議第壹階段從月經期後第二天或第三天開始實施。每天早上喝壹杯普通溫開水後，要加500ml溫度在25度左右的淡鹽水(含鹽量不要超過2g)，和吃早餐壹樣。壹是補水，二是促進腸胃蠕動，進壹步排毒。
需要提醒大家的是:壹旦空腹，千萬不要吃東西，因為腸胃脆弱，會引起不良反應。堅持住，進入第二階段，逐漸吃蔬菜水果。
第二階段
第八天:蔬菜水果不宜過量食用(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)。這個階段的特點是“刻意而自然”。妳已經覺得比較自然舒服了，但是不註意就會回到以前，所以需要提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇體驗:21天減肥法的食物選擇範圍非常廣泛，用戶不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。適量飲用咖啡有助於加快體內脂肪代謝。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。
第三階段
10天後:可以正常進食(註意:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何食物)。這個階段被稱為“習慣穩定期”。壹旦妳步入這個階段，妳就完成了自我改造，這個習慣已經成為妳生活的有機組成部分，它自然會“服務”妳。
8天水果食譜
水果減肥作為飲食中最簡單、最健康的減肥方式，越來越受到減肥者的喜愛。水果是日常生活中不可缺少的食物。水果除了含有維生素和糖類，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可以起到減肥的作用。
水果中的膳食纖維在咀嚼後吸收大腸中的水分，形成膠狀物質，類似海綿。它能包裹膽固醇和膽固醇樣物質，並將其從糞便中排出。膽汁在肝臟中合成，其原料來自膽固醇。當膽固醇從糞便中不斷流失時，肝臟必然會從血液中提取膽固醇作為原料，合成新的膽汁用於消化功能。這是使用和排泄，從而降低血液膽固醇水平。所以有時候用水果中的膠狀物質減肥會有意想不到的減肥效果。
第壹，選擇糖分少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指數較高，減肥者應避免攝入過多此類水果。而蘋果、桃子、檸檬、李子、櫻桃、橙子的升糖指數較低，是減肥者搭配水果餐時的較好選擇。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。
但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量食物。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。比如每100克草莓就有30卡左右的熱量。如果妳喜歡吃草莓，而且壹次能吃很多，那麽攝入的熱量是驚人的。再比如吃半個中等大小的西瓜(果肉重約2公斤)，妳會不知不覺地攝入680卡路裏，相當於三碗米飯左右。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。
10天後，參考配方編輯。
減肥不代表要挺胸貼背。合理的飲食不僅可以保持身體健康，保證充沛的活力，還可以減少心理上的不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，也可以養成良好的飲食習慣，長期保持理想體重。
推薦食譜1
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋和泡沫。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
推薦食譜2
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
中餐是涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
推薦食譜五
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
註意:這裏說的菜是五寸盤，不油膩。如果姐妹們想用，可以選擇某壹餐的食物，自由搭配。
需要註意的事項
1)合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅有助於消除攝入過多的脂肪，減少脂肪，同時也不會妨礙營養和健康的攝入。也是天然的瘦腰食品，可以在短時間內瘦下來。至於肉和海鮮，就留給中餐了。晚餐可以清淡，蔬菜要占大多數。千萬不要因為受不了美食的誘惑而失去對食欲的控制。
2)飯後站立半小時。其實女性腰部發胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配自己的生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
3)睡前禁食4小時。減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。
4)早睡早起，不要熬夜太晚，因為晚餐吃的東西相對較少，晚上時間較長。睡懶覺會餓，吃東吃西，這樣不但不會減肥，反而會長胖，所以壹定要早睡早起，避免晚上饑餓感。為了避免反彈，21天後可以長期飲用。21天飲食在禁食初期容易出現暈厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種疾病。在此提醒大家，不要輕易嘗試這種療法。
5功能細節
主頁亮點
1，瘦身檢查
輸入妳的身高體重等個人信息，系統會輕松呈現妳當前的身體狀況。
2.今天的食譜
每天更新飲食。吃飽了才能減肥，才能更好的減肥！我就知道妹紙也這麽想
3.減肥成就
每壹個減肥目標都能點亮壹個成就。祝大家早日成為減肥的明星。
4、瘦身大全
這裏有很多減肥小技巧，運動減肥細節，減肥成功案例；食物也可以減肥。關鍵是怎麽吃，吃什麽。
減肥策略
1，節食減肥
非常實用合適的減肥食譜。原來紅酒、零食、紅茶甚至咖啡都是瘦身神器。
2.部分重量損失
這真的是妳要減肥的地方！媽媽再也不用擔心自己的腰了。
3、季節性減肥
說到這，妹紙們要時刻關註我們的減肥推送信息！不同的季節，不同的風格。
4.奇跡在線
各種久違的減肥偏方都會在這裏重現，心動。
鍛煉減肥
1，采用全新計步器，運動更精準，跑步步數、時間、距離、消耗的卡路裏都能精確計算，誤差更小。
2.每次跑步後，您可以保存記錄，以比較每天的鍛煉情況。
3、運動減肥是壹種綠色的可持續性，家長壹定要堅持，不僅能減肥還能健身。