首先，跑鞋的類型
1，慢跑鞋:適合普通跑者。充分註意防護，避免運動損傷。平均壽命為1000公裏。它的特點是重量大，保護完善。
2、成績訓練鞋:針對專業、半專業長跑運動員，專門用於賽道訓練。這種鞋註重保護性和輕便性的平衡。壹方面要避免運動員訓練受傷，另壹方面也要讓運動員做出成績。
3、馬拉松鞋:只為跑馬拉松準備的鞋子，不適合日常慢跑。它很輕，幾乎沒有重量，防護性能差，使用壽命極短。
第二，區分它們的方法
跑鞋壹般都很重，鞋底也很厚。表演訓練鞋在中間，感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋輕得多。馬拉松鞋非常薄，幾乎沒有重量，鞋底很薄，很容易區分。跑步者更適合慢跑鞋。與慢跑鞋相比，這種鞋的保護作用遠遠不夠，因為壹方面，職業運動員的身體條件遠遠好於我們這些球迷，避免運動損傷的技巧也要好得多。另壹方面，為了追求便攜性，廠商必須放棄很多防護技術。這種鞋的存在只有壹個目的，那就是追求職業馬拉松運動員的最高成績。
第三，判斷妳應該穿什麽鞋。
1，行駛路況
道路首先分為越野和越野跑。越野是指非人工修建或不那麽“好”的跑步道路，如山路、土路和樹林。徑賽包括賽道、道路和其他非常直的道路，包括塑膠、水泥和瀝青。
2.跑步姿勢
這是最重要的壹步，也是最不容易出錯的壹步。如果妳犯了壹個錯誤，結果可能是妳花了幾十萬買了壹雙跑鞋，然後穿了壹天，讓妳的生活變成地獄。壹般跑步姿勢有三種:外翻、外翻和嚴重外翻。這三種關系是連續的、漸進的。
3.根據體重選擇跑鞋的級別
因為跑步時，沖擊力是自身體重的3-5倍，體重小的跑者受到的沖擊力較小，而體重大的跑者受到的沖擊力較大，所以體重越大，對跑鞋的緩沖和保護要求越高。
針對這種情況，跑鞋制造商根據不同的重量設計了不同級別的跑鞋，分為入門級、次頂級和頂級。跑鞋的檔次越高，使用的頂級材料越多，跑鞋的性能越好，價格也就越貴。
不同體重的跑者需要選擇相應等級的跑鞋。大致情況如下:
對於60kg以下的小體重跑者，建議選擇入門級跑鞋。
對於60-80公斤的中等體重跑步者，建議選擇次頂級跑鞋。
對於80kg以上的重跑者，建議選擇頂級跑鞋。
以上標準為男性，女生標準可在以上基礎上降低10kg。
中小體重跑者可以選擇較高級別的跑鞋，但重跑者最好不要選擇較低級別的跑鞋，因為低級別的跑鞋的性能不足以支撐大體重對緩震和保護的需求。
4.根據腳型（跑步姿勢）選擇跑鞋的類型
常見的慢跑鞋主要分為緩震跑鞋和支撐跑鞋。
足弓有正常弓、高弓和低弓，腳型有內翻和外翻，跑姿有正常跑姿、內旋不足和內旋過度三種。
不同類型的慢跑鞋適合不同的足弓、腳型或跑步姿勢。大致情況如下:
足弓高的跑者普遍存在足內翻和內旋不足的問題，建議選擇緩震跑鞋。
對於低足弓或扁平足的跑步者來說，他們的腳壹般是外翻的，他們的跑步姿勢是過度內旋。建議選擇配套的跑鞋。
足弓正常的跑步者具有正常的腳型和正常的跑步姿勢，這兩種類型的跑鞋都可以選擇。
補充介紹:在大多數情況下，請選擇緩震跑鞋，因為許多緩震跑鞋也具有相當好的穩定支撐性能，例如略低的足弓或略扁平的腳，並且您也可以選擇緩震跑鞋。
如果是嚴重的低足弓和扁平足，那就直接選擇配套的跑鞋。