日本壹位30歲的母親患有嚴重的產後抑郁癥。
她每天必須獨自照顧三個孩子。她每天至少要餵24次奶，換30次尿布，平均每天只能睡壹個多小時。
如此繁重的工作量和高強度的精神壓力讓她身心俱疲，丈夫和家人也沒有給她任何幫助。
最終，在照顧孩子的過程中，因為無法阻止孩子的哭聲，她壹怒之下摔死了，並殺死了自己三胞胎的第二個兒子。
直到她恢復了體力，才意識到自己造成了壹場悲劇。
現實生活中，因情緒失控而導致的悲劇屢見不鮮。
毫無疑問，負面情緒總是時不時地影響著我們的關系和生活。
我們想和親人孩子好好相處，卻又忍不住大喊大叫，發脾氣。我們想安安靜靜地工作學習，卻總是容易被外界影響。
負面情緒不僅影響我們的生活質量，而且與我們的健康密切相關。
美國醫學博士、心理學家約翰·辛德勒在《情感革命》壹書中指出:“情感疾病比生理疾病更可怕。生活中76%的常見病都是由不良情緒引起的。”
《情感革命》是約翰·辛德勒的演講集。他根據多年從醫經驗，結合實際案例，講述不良情緒對人的危害，並從醫學角度出發，給出具體的情緒急救方法和技巧，提高情緒自制力。
約翰·亨特是英國最偉大的生理學家之壹，但是他脾氣不好，所以他的冠狀動脈不太好。
他曾經說過，壹個真正激怒他，把他逼瘋的人，會殺了他。
最終，他的預言實現了。
在壹次醫學會議上，有人激怒了亨特，導致他心肌梗塞，當場死亡。
在所有的壞情緒中，最危險的是憤怒。
當壹個人生氣的時候，他不僅會處於無意識狀態，還會完全不知道自己在做什麽。
同時，在生理上，憤怒也會使人的心率明顯加快，血壓突然升高。
很多人興奮過度，造成了中風、腦出血、心臟病等悲劇。
像龍卷風這樣的暴力情緒會給人帶來災難，而那些看似不重要但反復出現的情緒，如焦慮、抑郁、失望、恐懼和沮喪，也會導致疾病甚至死亡。
比如方思齊的《初戀天堂》的作者林，就是壹個被痛苦的情感折磨的人。
她開玩笑地稱自己是精神病患者，多年來飽受失眠和抑郁癥的折磨。
她兩次考上大學，但都因為健康原因退學了。
最終她始終沒有擺脫感情困擾，走上了絕路。
有時候，情緒疾病比身體疾病更痛苦，更持久，更隱蔽，更難治愈。
情緒主要通過自主神經系統和內分泌系統對人體產生生理影響。
失眠、健忘、偏頭痛、肌肉疼痛、胃痛、內分泌失調等癥狀都與情緒密切相關。
壹個人的心情好不好，可以從他的生活習慣看出來，比如，吃飯。
作者指出，胃是最能表達情感的器官。
如果壹個人總是暴飲暴食，抽煙喝酒，那麽他很可能被生活中的壹些情緒所困擾。
心理學博士多琳·丘福也在她的《食物與情緒》壹書中提出了同樣的觀點。
她指出，胃是我們情緒的核心。我們習慣用食物來填補心中的空虛，緩解不良情緒。我們從食物中獲得短暫的舒適、安寧和滿足。
很多皮膚問題也是情緒引起的。
最典型的就是他年紀不大，臉上卻長滿了斑，可能是因為肝氣郁結。
這種人容易生氣，情緒波動像過山車；或者總是把壹些心事藏在心裏，內心壓抑，情緒長期得不到釋放，會對內臟產生負面影響。
久而久之，就出現在臉上了。
人的情緒會引發各種疾病，這是不爭的事實。
醫學上早就有統計，74%的疾病其實都是由情緒引起的。
本來我很健康，但是因為不知道如何管理自己的情緒，讓情緒發酵蔓延。長此以往，健康的身體會進化成有病的身體。
為什麽我們會有各種各樣的情緒？
筆者認為，情緒的背後，透露出來的是我們的需求沒有得到滿足。
與馬斯洛的需求層次理論類似，作者在書中也提出了六種基本需求:愛、安全感、創造力、認可、新體驗和自尊。
比如《妻子的浪漫旅行》裏的鮑文靜，看起來大大咧咧的，很可愛，但是經常會崩潰哭。
她內心敏感，自我價值感低，因為她覺得自己沒有工作，很多事情做不好。
這樣的“自我評價”導致她在生活中遇到不確定的困難時會產生各種小情緒，而情緒的背後是她的安全感和沒有得到滿足的被認可的需求。
在這種情況下，她需要在日常生活中多挑戰自己，積極學習，提升自己，只有行動起來，才能改善焦慮，增強安全感。
我們要想管理好自己的情緒，需要做的就是在情緒來的時候找出情緒產生的根源，知道在情緒背後我們的需求沒有得到滿足，這樣才能對癥下藥，采取行動緩解情緒壓力。
現在物質生活越來越好，人們似乎娛樂至死，但人們的幸福感並沒有相應提高。
相反，焦慮、抑郁、空虛、孤獨、冷漠等心理疾病呈上升趨勢。
世衛組織甚至聲稱，到2020年，抑郁癥將成為世界上第二大疾病。
可見，提高情緒的自制力勢在必行。
作者在書中也給出了壹些方法。
1，跳出“內心的孩子”，把自己當成壹個真正成熟的成年人。
我們無法控制情緒的產生，因為情緒是自發的，但我們可以改變處理情緒的方式。
應對情緒的每壹種方式，比如大喊大叫、指責、辱罵、抱怨、肢體暴力、抑郁、順從等。，實際上是我們習慣性的防禦方式。
這種防禦可以追溯到童年，也就是說，很多時候，我們應對情緒的方式都是在遵循童年反應的方式。
我們童年的時候根本就不成熟，所以我們的防禦方式或多或少都有這樣或那樣的問題。
要管理好情緒，需要跳出“內心小孩”的模式，用真正成熟獨立的成人視角去思考問題。
妳會發現，人壹旦成熟了，心態自然會很平和。
成年人和孩子的區別在於，成年人應該對世界有更廣闊、更包容的理解。
當他能夠意識到每個人都是不同的、平等的個體，每個人都有自己復雜的成長經歷，每個人都有自己豐富的內在需求時，他就不再以自我為中心，就會懂得設身處地為他人著想，從而更好地管理自己的情緒。
所以可以給自己找壹個優秀的榜樣，看看他是怎麽處理問題的，怎麽處理情緒的，對他真正的成熟和管理情緒會有很大的幫助。
2.了解並改善造成情緒壓力的氛圍。
要真正管理好情緒，我們還需要知道自己生活在什麽樣的情緒氛圍中。
壹個人最重要的環境，無非是工作環境和家庭環境。
如果妳在工作中感到沮喪，在家裏受到責備，發生激烈的爭吵或經歷冷暴力，那麽妳很難保持良好的心情。
長期生活在這樣的環境中，很難保證人的心理健康不會出現問題。
所以想壹想，妳生活在怎樣的情感氛圍中？經常會引起妳的負面情緒嗎？
如果妳上班的心情和上墳的心情壹樣，回家的心情和見仇人的心情壹樣，那麽這就說明妳的工作或者家庭壹定有問題。
要麽改善這些問題，要麽妳可能需要換壹個能讓妳有好心情的環境。
3.找到自己的興趣愛好，感受生活的美好。
心理學家做過這樣壹個實驗。他們去了壹家臨終關懷養老院，將老人隨機分為兩組。
壹組老年人被分配了維護盆栽的任務，而另壹組沒有。
結果壹年後，他們發現有植物的老人死亡率從30%下降到15%，整整減少了壹半。
可見，即使是壹些看似微不足道、毫無意義的事情，仍然對我們的生活、我們的情緒產生著重要的影響。
生活中，壹定要有自己的愛好，哪怕是全職主婦，也要給自己留出時間，做壹些自己喜歡的事情，讓自己開心。
既能讓我們感受到生活的美好，又能在情緒來臨時成為轉移註意力的窗口。
那個日本媽媽摔死的原因之壹就是她壹生都在“照顧孩子”。
如果她能想辦法抽出壹點屬於自己的時間，可能有助於緩解她的情緒。
很多時候，情緒來臨時，人總會沈浸在情緒中，不斷地分析、推理、思考，會過度關註自己的不良感受。
關註自己是必要的，但羅素也在《幸福之路》中說過:“對人和事保持友好的興趣和關心，能給我們帶來溫暖和幸福的感情。”
當我們感到溫暖和快樂的時候，很明顯我們會糾正自己的情緒。