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減肥時的飲食原則是什麽?

首先,飲食均衡且多樣化。

蛋白質、脂肪和碳水化合物都要吃。膳食纖維、維生素、微量元素等。,也應該攝入。事實上,妳應該吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果、幹果和谷物,但不能多吃。飲食均衡,即不要把“吃”當成老虎,不要相信某種食物對減肥有特殊作用。食物就是食物,妳肥胖的真正罪魁禍首是妳的懶惰和貪吃,而不是食物。

第二,健康的飲食習慣和規律的飲食時間

換句話說,壹日三餐,認真用心,每餐都吃。不知道有多少女人的噩夢是“吃飯時不好好吃飯,卻用零食填飽肚子”。看起來我沒有吃壹日三餐,但實際上比壹日三餐更好,而且我攝入了更多的熱量和更多不健康的食物。就熱量和營養而言,“零食”飲食模式比“正餐”飲食模式風險大得多。

第三,把握三點,控制熱量攝入。

1,有專門選菜的時間。

妳對食物了解得越多,妳就越會尋找健康的食物;妳花在尋找食物上的時間和精力越多,妳就越不可能選擇不健康的食物。妳參與準備食物越多,妳吃得就越少。

2.有不受幹擾的用餐時間。

吃飯時,妳註重食物的味道。因為妳專註於自己吃東西的感覺,妳會對胃裏充滿食物的感覺更敏感,妳會有時間和機會去感受:什麽是五分飽?八分飽是多少?什麽是飽腹感?什麽是支持?

3.用心吃飯,認真吃飯。

為什麽我們經常要麽抑制饑餓,要麽放縱食欲?除了吃得快,我沒時間體驗。我只是吃的敷衍,不認真,也不用心感受。我不知道我吃起來有多舒服,也不知道我能吃多少而不發胖。盡最大努力對抗饑餓,嘗試節食;最後成了強弩之末,暴飲暴食,完全失去了自律。否則,帶著恐懼進食,每壹口都很痛,卻沒有力氣停下來。

李尋明月刀:壹個不知名的減肥專家,熱愛寫作,不打針不吃藥,輕松減肥不反彈。

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