蛋白質、脂肪和碳水化合物都要吃。膳食纖維、維生素、微量元素等。，也應該攝入。事實上，妳應該吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果、幹果和谷物，但不能多吃。飲食均衡，即不要把“吃”當成老虎，不要相信某種食物對減肥有特殊作用。食物就是食物，妳肥胖的真正罪魁禍首是妳的懶惰和貪吃，而不是食物。
第二，健康的飲食習慣和規律的飲食時間
換句話說，壹日三餐，認真用心，每餐都吃。不知道有多少女人的噩夢是“吃飯時不好好吃飯，卻用零食填飽肚子”。看起來我沒有吃壹日三餐，但實際上比壹日三餐更好，而且我攝入了更多的熱量和更多不健康的食物。就熱量和營養而言，“零食”飲食模式比“正餐”飲食模式風險大得多。
第三，把握三點，控制熱量攝入。
1，有專門選菜的時間。
妳對食物了解得越多，妳就越會尋找健康的食物；妳花在尋找食物上的時間和精力越多，妳就越不可能選擇不健康的食物。妳參與準備食物越多，妳吃得就越少。
2.有不受幹擾的用餐時間。
吃飯時，妳註重食物的味道。因為妳專註於自己吃東西的感覺，妳會對胃裏充滿食物的感覺更敏感，妳會有時間和機會去感受:什麽是五分飽？八分飽是多少？什麽是飽腹感？什麽是支持？
3.用心吃飯，認真吃飯。
為什麽我們經常要麽抑制饑餓，要麽放縱食欲？除了吃得快，我沒時間體驗。我只是吃的敷衍，不認真，也不用心感受。我不知道我吃起來有多舒服，也不知道我能吃多少而不發胖。盡最大努力對抗饑餓，嘗試節食；最後成了強弩之末，暴飲暴食，完全失去了自律。否則，帶著恐懼進食，每壹口都很痛，卻沒有力氣停下來。
李尋明月刀:壹個不知名的減肥專家，熱愛寫作，不打針不吃藥，輕松減肥不反彈。
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