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如何預防鼠標手、手機肘、鍵盤腕、屏幕臉四大職業病?

疾病1:鼠標手

手腕屈曲的活動範圍約為掌面70O~80O,手背50O~60O。使用鍵盤時手腕屈曲約45O~55O,接近最大角度,會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態。此外,掌根會按壓桌面上的腕管。在這種狀態下,手指的反復運動很容易使肌腱和神經受損。當人們使用鼠標時,他們會機械地反復集中壹兩個手指,隨著這種單調而輕微的活動,他們也會拉傷手腕的韌帶。導致周圍神經損傷或壓迫。

對策:每工作壹小時起身活動壹下,做壹些握拳、捏手指等動作,放松雙手。使用電腦時,電腦桌上鍵盤和鼠標的高度應低於坐著時的肘部高度。使用鼠標時,不要垂下手臂。移動鼠標時,不要使用手腕力量,而是嘗試通過手臂力量來完成。不要太用力敲擊鍵盤和鼠標的按鍵。此外,最好選擇弧度大、接觸面寬的鼠標,這樣有助於力的分散。

疾病二:手機肘

“手機肘”在醫學上被稱為“肘管綜合征”。大多數患“手機肘”的人是白領,他們每天花4個多小時接聽手機和發送短信。據了解,“手機肘”的早期表現為肘關節疲勞麻木、疼痛,有時手臂無法擡起。因為接手機時間太長,打電話時手臂總是轉圈,長時間會造成神經牽拉損傷。嚴重的癥狀是持續疼痛、手臂無力,甚至物體會脫落。當前臂旋轉並向前伸展時,往往會受到疼痛的限制。

對策:專家建議,經常使用手機的人打電話時盡量使用耳機,避免手臂長時間彎曲,或者盡量“左右開弓”,讓雙手輪流放松休息。壹般打完電話後要適當活動,也可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。專家提醒,如果發現手臂疼痛、麻木等癥狀出現的頻率在增加,或者此類癥狀在很短時間內出現,應立即前往醫院就診。

疾病三:鍵盤手腕

醫學上稱之為“腕管綜合征”。主要癥狀是手腕、拇指、食指和中指麻木和疼痛,拇指經常笨拙無力,拇指、食指和中指感覺遲鈍和異常,而小指和無名指的內半部分完全正常。如果患者將雙手放在桌子上,前臂垂直於桌面,手腕自然彎曲手掌並下垂,大約壹分鐘後就會出現食指和中指的麻木。主要是長期從事電腦打字,敲鍵盤。

對策:應允許長期使用電腦的人墊手腕,以避免手腕下垂。工作大約壹小時後,妳應該休息壹會兒,活動壹下手腕。我們應該在治療期間暫時停止使用電腦,並遵循醫生的建議通過物理、封閉和手術方法進行治療。

疾病四:屏幕臉

每天與電腦打交道的人,長時間面對電腦屏幕,會不自覺地生出壹張表情冷漠的臉,影響日常人際交往,容易導致人格障礙和性格異常。長時間的人機對話會導致面部表情不豐富甚至面無表情、無動於衷的情況。此外,屏幕輻射會產生靜電,靜電最容易吸附灰塵。當妳們長時間面對面時,更容易產生斑點和皺紋。

對策:日常操作電腦時,身體與電腦屏幕的距離應不小於70厘米。硬件上要配置輻射小、無眩光、顯示穩定的電腦,液晶屏更好。同時要選擇適合自己的電腦桌和電腦椅,盡量調整到最適合自己的狀態。註意眼部休息,最好每小時休息10分鐘,每天做兩次眼保健操。上網後的首要任務是清潔皮膚,用溫水和潔面液徹底清潔面部,洗去靜電汙垢並塗抹溫和的護膚品。長期使用,可以減少傷害,保濕和美容。

不習慣面對面交談的白領“電腦臉”現象嚴重。

壹項調查顯示,上海超過60%的白領每天在辦公桌前工作到深夜,其中80%的人因長期過度用腦而出現不同程度的大腦疲勞。

我有壹張“電腦臉”。

“我長時間面對電腦,臉摸起來像冰壹樣,有點暗淡無光。”在IT行業工作的搜搜在去洗手間的路上第壹次感到不舒服。鄰近部門的同事向他打招呼,搜搜也報以微笑。“對方奇怪地看了我很久,我仍然感到不解。我趕緊又對著鏡子笑了笑,當時就楞住了。”搜搜說他發現他的笑容很假。對於像搜搜這樣的年輕白領來說,正常的行為模式是“人機對話”,但回到“人人對話”會有心理障礙。心理學家費佳分析,長期在計算機“指令-執行”的思維模式下工作,這些人往往會長成“計算機臉”,在現實人際交往中會顯得遲鈍。費佳分析了“電腦臉”的心理特征。“即使是同壹個辦公室的同事,他們也更習慣用MSN聊天,而不是面對面交談。”

過度用腦會帶來麻煩。

除了“電腦臉”,其他過度反映在年輕人大腦中的癥狀是焦慮和抑郁。“我每天壹眨眼就開始想手頭的案子,幾乎每天都要奮戰到淩晨兩三點。”埃裏克是壹家商業咨詢公司的管理顧問。由於壓力和過度用腦,埃裏克從胃潰瘍變成了脫發。還有壹個新名詞:“築波病”。這是指人們接受過量信息導致大腦超負荷而產生的幻覺、反應遲鈍、頭暈等。劉威是壹名建築行業的公關人員,他每天都要瀏覽大量的網上信息,以確保“與時俱進”。“但有時當有很多信息而妳無法選擇時,妳經常會感到特別緊張。嚴重時,我仍會感到胸悶氣短。”劉威說。“腦子瘋了”也很典型。32歲的吳是壹個典型的“白”人。平日裏她穿著得體,待人得體,但只要網絡斷開,她就會發瘋。“很多時候,我並不急於收到電子郵件,但我總是想在不受大腦控制的情況下打開郵箱,就像習慣性上網時我總是感到安全壹樣。”

白領患者占70%

每天早上,同濟醫院心身科門外的兩張長椅子上都坐滿了人。該科護士表示,來就診的患者逐漸年輕化,神經內科部分患者已轉入心身科,其中不少是白領。“白領大腦疲勞和心理問題的高峰期壹般在年底,有很多白領因為跳槽和工作而焦慮不安。心身醫學科副主任崔說:“目前,心理門診的人相當多,有時80多人要看半天。”前來就診的焦慮癥患者中,白領占70%。“在心身住院部,記者見到了許多年輕人。崔說,來這裏住院治療的大多數白領都很焦慮和沮喪。許多白領普遍處於亞健康狀態,大腦過度疲勞,導致失眠。持續失眠導致沖動和頻繁發脾氣,隨之而來的是健忘和工作效率低下,從而形成惡性循環。