1.區分受傷的嚴重程度
輕度踝關節扭傷只是軟組織損傷，可能是外踝或第五跖骨基底骨折，也可能是內外踝雙踝骨折，甚至是三踝骨折。輕的可以自行處理，重的必須去醫院診治。因此，區分損傷的嚴重程度是非常重要的。
壹般來說，如果動腳踝時沒有劇烈疼痛，還是可以勉強站立行走的。
如果疼痛不在骨頭而在肌肉，那多半是扭傷，可以自己處理。
如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和活動，疼痛在骨頭上，或者扭傷時感覺腳內有聲響，受傷後很快出現腫脹，特別是壓痛點在外腳踝中部或外腳突出的骨頭上。那是嚴重受傷的跡象，妳應該立即去醫院。
如果暫時不能去醫院，也可以暫時用其他方式處理，然後盡快去醫院診治。
2.熱敷和冷敷的正確使用
熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。
血液熱的時候是有生命的，冷的時候是凝結的。因此，當破裂的血管仍在出血時，應進行冷敷以控制損傷的發展。熱敷只能在出血停止後進行，以驅散傷口周圍的淤血。
細心的讀者壹定會問，怎麽才能知道出血有沒有止住呢？原則上限定在傷後24小時，也可以參考以下幾點。
首先，疼痛和腫脹趨於穩定，不會繼續惡化。
第二，擡起和放下患腳時腫脹的感覺差別不大。
第三，傷口的皮溫從略高於正常部位變為相當相近，可以作為止血的依據。
3.適當的活動
當受傷後逐漸出現腫脹和疼痛時，不要支撐自己的體重站立或行走。最好擡高患肢，限制任何活動。當病情趨於穩定時，可擡高患肢進行踝關節主動活動，但禁止能引起劇烈疼痛的活動。等到腫痛逐漸緩解，再繞著地面走壹圈。時間要先短壹些，習慣後再逐漸增加。
正確按壓和揉捏
在出血停止前，宜連續按壓、揉捏血腫。方法是將手掌大魚際按在局部，盡管疼痛，但壓力要可以忍受。時間是持續按壓2 ~ 3分鐘，然後慢慢松開，停頓壹會兒，重復操作。每5次重復為壹個階段，每天做3 ~ 4個階段比較合適。出血停止後，做揉法。用大魚際或拇指指腹在局部施加壹定壓力並揉捏。方向是在腫脹周圍向各個方向離心按壓，每次2-3分鐘，每天3-5次。
二、扭傷腳踝的原因是什麽？
腳踝扭傷醫學上稱為“腳踝扭傷”。這種外傷是踝關節受到外力超過其最大活動範圍，導致關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被牽拉撕裂，產生疼痛、腫脹、跛行的損傷。
當我們在顛簸的路面上行走、奔跑，或者從高處下來時，腳會突然外翻或者內翻，會導致重力失衡。
因為局部小血管破裂出血連同滲出的組織液會形成血腫，壹般需要24小時左右才能修復止血滲出。
如果在受傷、熱敷、燙傷後立即用力搓揉，強行活動，在搓出部分淤血的同時，勢必加速出血、滲出，甚至加重血管破裂。從而形成更大的血腫，使受傷部位腫脹，疼痛加重。
因為正常腳踝內翻的角度遠大於外翻的角度，所以當妳扭傷腳踝時，妳的腳通常是向內翻的，受傷的部位在腳踝外側。
很多人為了不“救筋”，都是先使勁揉疼的地方，再用熱水洗腳活血消腫，最後帶著疼走路運動。但實踐證明，這樣處理扭傷的腳是不合適的。
因為局部小血管破裂出血連同滲出的組織液會形成血腫，壹般需要24小時左右才能修復止血滲出。
如果受傷、熱敷、燙傷後立即用力搓揉，強行活動，在搓去部分淤血的同時，必然會加速出血、滲出，甚至加重血管破裂，造成更大的血腫，使受傷部位腫脹疼痛。
人們常說的“留筋”，其實是指受傷後軟組織粘連，影響功能活動。這種情況壹般發生在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內活動受限，壹般是因為疼痛，而不是因為粘連導致的“肌腱滯留”。
三、腳踝扭傷如何康復？
冰敷
放入裝有碎冰或冰水的塑料袋中，醒著時每隔4小時敷於患處20分鐘。
上升
不需要移動的時候，擡高受傷的腳踝，至少高於腰部。
壓迫
用彈性繃帶包紮受傷部位，不要太松也不要太緊。如果太松，效果不好，就容易脫落。如果太緊，腳趾會腫脹麻木，阻礙血液循環。
拿著拐杖
用拐杖幫助妳行走，受傷的腳可以完全不著地，或者輕微觸地，在無痛範圍內支撐妳的體重。
但是不能先著地腳尖，因為腳向下容易造成內翻扭傷。妳必須讓妳的腳後跟(也就是腳跟)先著地，然後整個腳掌著地，就像正常走路壹樣。
水治療法
使用“冷熱交替水療”，方法如下。
首先將患部浸入38-40攝氏度的無痛範圍內4-6分鐘。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。然後回到熱水中進行活動(如1所述)。這樣交替做五次。
最後壹次壹定要泡熱水。之後擡高患部，活動5分鐘，再綁彈力繃帶。
以上1-6就是壹個完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次後，大約1-2周就可以完全消腫。
四、如何預防腳踝扭傷？
加強肌肉和韌帶鍛煉
平時要自己多跳，讓腳的肌肉和韌帶得到鍛煉。妳可以學跳背和跳繩。跳躍時要註意用腳趾鍛煉腳踝。
少穿高跟鞋。
高跟鞋好看，能讓女性的體態挺拔，更有氣質。但由於腳跟與地面的接觸面積太小，人的重心不穩。如果他們不小心，鞋子很容易向內或向外歪斜，導致腳扭傷。
高幫鞋更安全
高跟鞋很長，幾乎可以裝下整個腳踝，相當於給腳踝加了壹層保護。
唯壹可以確定的是，在壹些跑跳運動中，穿這樣的鞋會顯得笨重笨拙。
運動前熱身。
以前我們在學校上體育課的時候，老師總是讓我們先做壹側的熱身運動，讓身體的所有關節都盡量活動起來，然後再進行主課。
只有軟化緊繃的肌肉，才能有效預防扭傷的發生。
註意了。
有時候穿平底鞋，可能會扭傷腳踝。主要是走路的時候心不在焉，不註意腳下，踩在光滑的物體上。
尤其是上下樓梯的時候，不要心不在焉，不要忙著發短信或者思考。
選擇合適的鞋碼
買鞋的時候盡量選擇最合適的尺碼，大壹點，穿起來舒服，不擠腳。
如果大了將近壹碼，裏面最好放個鞋墊。如果穿大鞋，平時走路沒關系，但是跑步跳躍的話，鞋子就不跟腳了，容易摔倒傷腳踝。