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必須掌握的拳擊基本要領有哪些?

拳擊不僅在強身健體方面有著無與倫比的作用,而且有著深刻而獨特的文化內涵。以下是我為妳整理的拳擊基本要領。我希望妳喜歡它。

拳擊的基本要領:正確的站姿

重量要平均分配到雙腳的前腳掌,重心在中間,這樣妳就可以輕松地在地上跳了。當妳落地時,這是妳的重心,要求上半身弓起。

l先面對面,相隔半步,雙臂自然下垂,站穩。

2面對面,左腳向前35-45cm。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離,壹般讓自己感覺舒服。

右腳和左腳成45度角。為了減少幅度,右腳腳跟稍微偏右壹點,左右距離20-30 cm。這種站姿方法的主要目的是在受到外力打擊時,保持身體平衡。如果妳站成壹條橫線,就受不了前面的直拳,很容易向後倒;站成實線容易摔倒,對攻防都不利。

腳跟擡高約5厘米,重量均勻地落在前後腳趾的底部。前腿膝關節微屈,同時後腳隨前腳微屈。重心放在兩腿之間。無論身體是靜止還是運動,重心的投影都不能超過兩腳之間的支撐面。

以上是拳擊運動中對下半身的基本姿勢要求。這樣做的主要目的是利用膝蓋的屈伸來加強後腳的蹬力,靈活移動重心,但註意不要右腳跟地,以免影響腳的移動速度。速度是現代拳擊中最重要的東西。兩腳間距較大,影響速度,但穩定性好,適合強攻選手;距離短,速度快,但穩定性差,適合技術熟練的玩家。

2.上身

1頭型。低頭下頷,額頭對著對手,看著對手的眼睛,上下牙齒閉合,舌頭貼著上顎,面部表情自然。壹般看對方的眼神就能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的壹種方法是看對方的步法,這種方法的好處是可以看到對方的壹舉壹動,但他們不容易發現自己的意圖。

上身自然落在腰上。不能把上半身向左右前後傾斜。上身要向另壹側傾斜,胸部略靠前,左肩略前傾,肩部過度擡高,不要下垂。當身體向左或向右扭轉時,以腰髓關節為旋轉軸。

3臂形。左臂在前,右臂在後。左拳略高於肩,與對方下巴齊平,保護左臉頰,左肘彎曲90度以上,下垂保護左肋;右拳置於肩前護住右臉頰,右肘彎曲不超過90度,下垂護住右肋,握緊對準對手下巴。為了保護下巴和左耳,左肩微微擡起,同時向前貼。註意。如果升力過大,會增加疲勞,影響左手的速度。上面說的上半身姿勢,就是在保護上半身的前提下,盡可能把身體調整到有利的進攻位置。

拳擊的基本要領:拳法

拳擊是拳擊手唯壹的武器。拳擊手的攻擊非常具有破壞性,不是因為他的拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握法是使拳頭有力的第壹步。

壹泉

直拳是最基本的拳法,也是每個優秀拳手最常用的拳法。這種拳法單位時間內的連續出拳次數比其他拳法多,尤其是左直拳的連續直接動作。

直拳是指從出拳到被打沿直線運動的壹種打擊方法。直拳壹般用於進攻或有意識後退時破壞對方動作,打亂對方位置,是取勝的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說:“掌握了直拳技術,就等於掌握了拳法的80%。”

直拳的特點是路線短,氣勢大,速度快,用力硬,動作突然,拳法簡單,容易動用體力。與其他拳法相比,它簡單易行,應用廣泛,是比賽中使用最多的進攻技術。

第二次揮桿

揮拳是從側面攻擊對手的壹種強有力的拳擊方法。因為從側面打擊,身體反方向移動,起到分散對方註意力的作用。但是揮桿走的路線比較長,容易被對手發現,而且由於力度很大,壹旦觸空很容易失去平衡。揮拳比直拳慢,所以壹般不用做起始拳。

左揮拳練習註意事項:①擊球時不應有預拉伸動作。(2)左揮拳時,右揮拳略向上,保護下巴。(3)攻擊後左拳會立即收回,恢復到準備姿勢。

三鉤拳

勾拳是壹種中短距離的擊打拳法。勾拳通常與直拳或揮拳配合,形成組合拳攻擊對手。

平鉤拳

1左平鉤

要領:從實戰姿勢開始,先將左肘與肩同高擡起,肘部形成80度左右的角度。利用腰肩的突然轉動,上身向右轉,但不超過90度,手臂肌肉放松到突然緊張,然後迅速放松,擊打對方右側。此時重心移向右腳,擊球後立即恢復,恢復到實戰姿勢。

註意事項:①進攻時,拳頭不要準備回拉。(2)左拳微擡同時右拳微擡,保護下巴。

右平勾拳要領:要領和發力方法與左平勾拳幾乎相同。

左右平鉤拳都可以用向前步法練習,即在向前滑步的同時同時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。

上鉤拳

在壹場拳擊比賽中,運動員的攻防是多種多樣的,體現在距離的調整上,取決於步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳和揮拳更註重中長距離的攻擊,那麽上鉤拳則主要是中短距離打對方。

上鉤拳可以是短拳,也可以是長拳。發長拳時手臂幾乎是直的,上臂與前臂的夾角大於90度,而發短拳時上臂與前臂的夾角小於90度。當對方雙手以防止頭部的姿勢高舉,或者對方擊打頭部失敗時,可以勾住對方的上腹部、腹部或肋骨。

當對方上半身以低姿勢前傾時,可以用勾拳猛擊頭部,拳心向內,拳峰向上。

當對手處於直立位置時,妳千萬不要用上鉤拳攻擊,因為這種拳太短,會造成對手直拳迎擊。只有在對手身體前傾的情況下,才能在進攻中使用勾拳,或者勾拳配合組合拳使用,攻擊對手。

上鉤拳的力量來自於突然的起立和同時的旋轉。拳頭接觸目標的瞬間,手臂突然發力,增加打擊的爆發力和速度。

拳擊基本要領:拳擊基本步法。

這是壹項重要的拳擊技術。雙方對戰時,如何保持身體平衡,靈活移動,使自己處於最佳攻防位置,是壹個拳擊手必須具備的基本素質。

在20世紀以前的拳擊比賽中,如果運動員用步法躲避對手的攻擊,會被視為膽小。1892年9月7日,拳擊史上劃時代的事件出現了。美國三藩市銀行職員詹姆斯·科貝特(James Cobbett)用靈活的步法躲過了年輕強人約翰·蘇利文的有力壹擊,像打孩子壹樣打了沙利文。他最終獲勝,並在拳擊界引起轟動。這種新的戰法逐漸拋棄了陳舊死板的拳擊比賽而被拳擊界廣泛采用,發展成了今天的拳擊步法。美國前總統吉米·卡特寫道:“像蝴蝶壹樣飛舞,像黃蜂壹樣沖刺。”由此可見步法的重要性。拳擊的基本步法包括滑步、沖刺步、側步、繞步和退步。

拳擊的運動特征

拳擊是運動員之間通過兩個拳頭的對抗進行的身體、技術和心理的較量。拳擊比賽的具體形式是兩個人在壹個方形繩圍的比賽場上,戴上特制的軟手套,按照壹定的規則和技術要求進行攻防對抗。攻防的武器只能是兩個帶特殊手套的拳頭,攻防的目標僅限於對方腰臀以上的身體部位。拳擊被稱為“藝術鬥爭”。

拳擊的規則有其獨特性。國際業余拳擊聯合會(AIBA)自1997起實施的新規則中,規定實行5次回合制拳擊比賽,每輪比賽2分鐘,輪間休息1分鐘;職業拳擊比賽壹般實行10-12的回合制,回合中間休息1分鐘。業余拳擊比賽主要靠技術得分來決定勝負。使用的拳擊手套又大又厚,比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳擊鞋和頭盔。職業拳擊比賽主要靠強攻或者擊倒對手來判斷勝負。如果被擊倒的壹方不能在10秒內站起來恢復比賽,則判定對手獲勝。比賽時,職業拳擊手的手套又小又薄,上身和頭部都不戴頭盔。業余拳擊比賽12級,職業拳擊比賽17級。

拳擊的獨特之處在於人們對拳擊的看法不同。拳擊是人對人的競技項目,所以比賽中的打人和被打以及造成的危害後果,尤其是職業拳擊中被打倒在地無法站起來的場景,在很多人心中都有很大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

拳擊是最復雜的競技運動之壹,因為它需要肌肉強大的爆發力和完美的技戰術。面對比賽中千變萬化的局面,要求運動員在極短的時間內準確了解對方的基本情況,同時迅速做出相應的判斷並采取相應的行動,以強健的體魄、嫻熟的技術、多變的戰術進行攻防。它不僅對拳迷和拳手的身體素質和心理素質提出了很高的要求,而且對增強拳迷和拳手的身心健康具有極大的鍛煉價值,這是拳擊運動最明顯、最突出的特點。