要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
壹、選擇適當運動
運動的種類很多，如果妳把目標定在粗胖的大腿上，妳最好還是選擇壹種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，妳就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是壹個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步壹兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
遊泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的壹端跑步，或穿著救生衣在深水的壹端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠7如果妳心血管健康，那麽，妳應該每天運動20分鐘；如果妳想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動壹次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園
藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60％。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行壹小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10％到20％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在壹小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
二、鍛煉臀腿肌肉
健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之壹。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將壹條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將壹腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另壹腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。
此外，妳也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上，將壹腿擡起，直到它與身體成45度角為止。另壹種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另壹條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
到妳不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將壹腿盡量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約15厘米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動壹樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。
三、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什麽緣故呢？
專家們發現，這些人過於註重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使妳雙腿變得苗條動人，妳的整體健康水平也會得到改進
美臂十招
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉松弛、脂肪沈積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學壹招也會有令妳倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，壹只手放於另壹側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，***進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 壹定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沈，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫妳"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助壹些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任妳信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手***握壹重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到壹些重物，然而重量越大，動作不規 範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
腰腹部減肥
壹、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向擡高。在最高點稍停壹下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心壹點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為壹組，可以休息壹會兒再重復壹組，以後再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身體下方先墊個軟墊，然後身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向擡高。在最高點稍停壹下，然後再以慢慢數到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。妳必須註意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但妳必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下壹個起身動作註意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個壹組，休息壹會兒再重復壹組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是妳很厲害能壹次就做二十個，每回都做三到五組，那妳腹部的曲線壹定會非常理想。
三、緊縮腹部肌肉 妳可以利用妳家裏的床，然後躺在床尾，但臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成壹直線，然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須註意：背部、肩膀和手臂都要放松，妳必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要註意身體要保持平行線。至於做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為壹組。然後休息壹會兒再重復壹組，以後慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想。
四、側腹肌運動
（壹）、導入[呼吸體操]
1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然後用嘴巴壹點壹點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。
2.摒住呼吸並縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然後將氣降到腹部。
3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然後慢慢用嘴吐氣，吐完之後再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。
（二）、導入[胸腹呼吸法]
1.縮腹部，持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要註意不能駝背。
2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部。
3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復流程3次為1組，至少重復做3組。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看。
2.持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。壹旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。
3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重復3次為1組。至少做2組。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。
3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重復縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側腹肌；而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。
2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。註意背部不能彎曲。
3.摒住氣息1-3秒，然後慢慢地用嘴吐氣，註意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組，至少重復做3組。 基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果，但是什麽時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做壹次效果最好。早上起床及晚飯後2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議妳在早餐之前進行。
五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩，將手置於腰部，大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內壹樣。 第二種是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏。 第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸壹口氣後，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要壹定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。壹般減脂運動需要45-60分鐘，壹次總運動時間不宜超過90分鐘，壹周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、遊泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
健身房鍛煉者可選擇以下任意壹種有氧運動：
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
腹部減脂：在有氧運動之後做仰臥起坐、仰臥起腿、仰臥擡腿卷縮上體、坐式縮腿等動作。每組做到力竭，每個動作做2-3組。腹斜肌的鍛煉可以通過負重扭腰，負重左右彎腰，練習呼啦圈等動作。按個人體質、訓練習慣選擇訓練動作。
胸部減脂：在有氧運動之後做俯臥撐、闊胸、斜身推墻、斜身俯臥撐等動作。每組做到力竭，每個動作做2-3組。為保證訓練的次數與靈活性，斜身動作供力量較小的人來練習。用器械宜可，平臥舉、仰臥飛鳥、臥式兩臂上拉等動作。減脂要求每組最大重量壹次性可以做25個以上的數量，所以要適當減輕重量。
腿部、臀部減脂：最有效的運動就是跳繩，跳繩的方法有多種，應選擇比較適合自己的來練習。其次還可以選擇跑步、跳操、動感單車、臺階機等。
手臂減脂：壹般來說參加有氧運動以後沒有必要再單獨練手臂了，但是個別人需要輕度訓練，可以尋找肩部、臂部訓練方法，但是每組的數量壹定要控制在25個以上。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯壹個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後壹個半小時，並且運動結束要離睡覺壹個小時之外。
小節：運動消耗能量的同時要補充相應的食物，只要把壹天的飲食分出壹小部分就可以，但是每天的飲食總量不要增加，饑餓可用水果、蔬菜充饑。如蘋果、梨、西紅柿黃瓜等，少吃動物油和含 脂肪多的食物。