第壹個星期妳必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的妳，妳的胃不可能接受突然的節食。
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3，不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後妳必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果妳想吃飯，妳今天必須吃素，不能
碰肉蛋魚（動物性蛋白質），吃素好像比較自由，但我必須規定，妳壹餐的白飯不可以超過
半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水
果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整妳。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給妳壹個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生所以如果妳不吃蛋白質只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的那會不會血糖過低呢？
不用擔心，妳會血糖變低
但不至於讓妳昏倒
妳不是直接吃下名叫
”
醣類
”
或
”
蛋白質
”
的東西
不可能完全避免其中壹項
葡萄糖還是會產生
但是會比妳之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須壹致
不能壹餐吃素壹餐吃肉
壹定要至少以壹天為單位
如果突然想運動壹下
就動壹動吧
或是泡個熱水澡
懶的話就算了
不壹定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到妳抓狂
妳可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔妳要是偷吃了不該吃的
就準備等死吧
＜妳的紀錄表
我都幫妳打好了＞
＊第壹天妳會瘦
＊第二天妳也會瘦
營養醫師王興國飲食營養科普講座
營養食療食補健康飲食減肥保健
＊第三天妳可能會瘦也可能不會
也又可能會胖回壹點
身體被妳嚇到了！
不要氣餒！因為妳必須讓身體知道
”
我們要瘦了！
”
＊第四天可能不會瘦
也可能會胖回壹點
妳會難過到想哭
會很煩
這時候最危險了
妳會想大吃壹頓
下壹餐再繼續
卻往往讓妳連卡4．5天
這時候就是要撐過去
妳就會瘦很快！
＊第五天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
＊第六天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天妳可能不會瘦
或只瘦壹點
妳會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少壹點，可是妳的外型正在改變羅
但是大家都會問妳是不是瘦了！
妳要瘦到讓所有人都嚇壹跳！會爽死
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降
就兩天不要量體重哦！＊＊＊
這個星期結束了
妳感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著妳
妳的胃已經變得比較小了
也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第二周－無醣周
這個星期必須吃壹個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死妳！
妳在這周，必須找壹天確定整天在家
然後早上喝壹瓶優酪乳
清腸胃
找壹天就好哦
拿出妳的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
妳可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
妳會很想吃澱粉
想吃到快抓狂
但是妳吃了妳就毀了
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
但吃飯的量跟次數
改成上星期的2／3
蹲下再站起時
妳會頭暈貧血
哼告訴妳
之後會更嚴重
不爽妳可以自己去找不會頭暈的減肥法
如果妳必須吃外食：
妳可以吃自助餐
不點飯
只拿妳能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦
魯味啦
黑白切啦
妳敢吃什麼包子水餃我就轟爆妳
不得已時便利商店也可以救妳
那裏通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會是陪伴妳的好東西
這個星期初
大家就會發現
”
咦？妳好像瘦了？
”
並且妳在這個星期瘦的體重
會比上星期更多
只要妳都沒偷吃
乖乖照著規矩
光這個星期妳又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期妳竟然瘦8～9公斤了
｜妳離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看妳有多厲害ˋ
ˇ
ˊ！
｜妳可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這裏＠u＠
先恭喜妳成功減肥了
不過不要忘記
妳停止減肥後會在壹星期復胖2公斤
如果只差兩公斤
就再用無醣法5天
不需要往下了
因為再來是地獄
第三周－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜妳瘦了
在第三周的開始
大家都會用很驚訝的眼神望著妳
追著妳問
”
妳怎麽減的告訴我！！
”
隨便找個讓自己有面子的說法吧
接下來的壹個星期妳會很慘
當妳感到精神不佳
拿出妳的綜合維他命
這個星期
1．妳可以選擇吃早餐或中餐（只能選壹餐）
2．妳必須吃很慢
而妳的胃已經變小
妳很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且壹樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制
只要清淡就好
不然妳胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了壹點東西後
就壹直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要壹兩口
而這就是我的壹餐！甚至壹天就只吃這樣！
這個星期的前四天妳會最餓
第五天開始妳就不太會有感覺
快餓死？沒關系妳只要
壹直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重
記得補充維他命
2．每天吃的那壹餐
吃完後因為血糖不足的血液
從腦部流到胃部
會造成嚴重睡
意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
妳真的認為壹天吃那麽少
還要持續壹個星期
很難做到嗎？
那妳趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到妳卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麽可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期
”
兩天量壹次體重
”
（都在睡醒量）
妳的快樂跟動力會讓妳做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜妳會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那妳自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜妳已經總***瘦下13～15公斤了耶！
｜妳真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
最終周－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期妳會發現妳幾乎沒有排便
如果妳有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！
妳的身體即將到達極限
但是妳周遭的人已經快羨慕＋驚訝死
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
妳壹天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得壹直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.壹三五七九貳肆陸扒拾，。青玉案元夕東風夜放花千樹更吹落星如雨寶馬雕車香滿路鳳簫聲動玉壺光轉壹夜魚龍舞蛾兒雪柳黃金縷笑語盈盈暗香去眾裏尋他千百度暮然回首那人卻在燈火闌珊處
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減肥攻略
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第壹周－無醣？素食？
第壹個星期妳必須先讓身體暖身，
愛吃什麼就吃什麼的妳，
妳的胃不可能接受突然的節
食。
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
，不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後妳必須決定今天想吃飯還是想吃肉
，如果妳想吃飯，妳今天必須吃素，不能
碰肉蛋魚（動物性蛋白質），吃素好像比較自由，但我必須規定，妳壹餐的白飯不可以超過
半碗
如果想吃肉，就不能接觸面
or
飯
or
面包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水
果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整妳
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給妳們壹個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在
”
醣類
”
與
”
蛋白質
”
同時存在時才會產生
所以如果妳不吃蛋白質
只有醣類是不會胖的
不吃醣類
只有蛋白質
也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，妳會血糖變低
但不至於讓妳昏倒
妳不是直接吃下名叫
”
醣類
”
或
”
蛋白質
”
的東西
不可能完全避免其中壹項
葡萄糖還是會產生
但是會比妳之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須壹致
不能壹餐吃素壹餐吃肉
壹定要至少以壹天為單位
如果突然想運動壹下
就動壹動吧
或是泡個熱水澡
懶的話就算了
不壹定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會饑餓
但不會餓到妳抓狂
妳可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔妳要是偷吃了不該吃的
就準備等死吧
＜妳的紀錄表
我都幫妳打好了＞
＊第壹天妳會瘦
＊第二天妳也會瘦
營養醫師王興國飲食營養科普講座
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＊第三天妳可能會瘦也可能不會
也又可能會胖回壹點
身體被妳嚇到了！
不要氣餒！因為妳必須讓身體知道
”
我們要瘦了！
”
＊第四天可能不會瘦
也可能會胖回壹點
妳會難過到想哭
會很煩
這時候最危險了
妳會想大吃壹頓
下壹餐再繼續
卻往往讓妳連卡4．5天
這時候就是要撐過去
妳就會瘦很快！
＊第五天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
＊第六天妳會瘦
會瘦得跟第壹天壹樣甚至比第壹天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天妳可能不會瘦
或只瘦壹點
妳會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少壹點，可是妳的外型正在改變羅
但是大家都會問妳是不是瘦了！
妳要瘦到讓所有人都嚇壹跳！會爽死
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降
就兩天不要量體重哦！＊＊＊
這個星期結束了
妳感受到減肥的快樂
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著妳
妳的胃已經變得比較小了
也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
第二周－無醣周
這個星期必須吃壹個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死妳！
妳在這周，必須找壹天確定整天在家
然後早上喝壹瓶優酪乳
清腸胃
找壹天就好哦
拿出妳的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
妳可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
妳會很想吃澱粉
想吃到快抓狂
但是妳吃了妳就毀了
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
但吃飯的量跟次數
改成上星期的2／3
蹲下再站起時
妳會頭暈貧血
哼告訴妳
之後會更嚴重
不爽妳可以自己去找不會頭暈的減肥法
如果妳必須吃外食：
妳可以吃自助餐
不點飯
只拿妳能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦
魯味啦
黑白切啦
妳敢吃什麼包子水餃我就轟爆妳
不得已時便利商店也可以救妳
那裏通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會是陪伴妳的好東西
這個星期初
大家就會發現
”
咦？妳好像瘦了？
”
並且妳在這個星期瘦的體重
會比上星期更多
只要妳都沒偷吃
乖乖照著規矩
光這個星期妳又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期妳竟然瘦8～9公斤了
｜妳離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看妳有多厲害ˋ
ˇ
ˊ！
｜妳可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這裏＠u＠
先恭喜妳成功減肥了
不過不要忘記
妳停止減肥後會在壹星期復胖2公斤
如果只差兩公斤
就再用無醣法5天
不需要往下了
因為再來是地獄
第三周－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜妳瘦了
在第三周的開始
大家都會用很驚訝的眼神望著妳
追著妳問
”
妳怎麽減的告訴我！！
”
隨便找個讓自己有面子的說法吧
接下來的壹個星期妳會很慘
當妳感到精神不佳
拿出妳的綜合維他命
這個星期
1．妳可以選擇吃早餐或中餐（只能選壹餐）
2．妳必須吃很慢
而妳的胃已經變小
妳很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且壹樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制
只要清淡就好
不然妳胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了壹點東西後
就壹直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要壹兩口
而這就是我的壹餐！甚至壹天就只吃這樣！
這個星期的前四天妳會最餓
第五天開始妳就不太會有感覺
快餓死？沒關系妳只要
壹直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重
記得補充維他命
2．每天吃的那壹餐
吃完後因為血糖不足的血液
從腦部流到胃部
會造成嚴重睡
意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
妳真的認為壹天吃那麽少
還要持續壹個星期
很難做到嗎？
那妳趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到妳卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麽可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期
”
兩天量壹次體重
”
（都在睡醒量）
妳的快樂跟動力會讓妳做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜妳會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那妳自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜妳已經總***瘦下13～15公斤了耶！
｜妳真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
最終周－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期妳會發現妳幾乎沒有排便
如果妳有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會受傷！
妳的身體即將到達極限
但是妳周遭的人已經快羨慕＋驚訝死
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
妳壹天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得壹直告訴自己好煩沒食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧