首先，壹定的運動基礎是相對有保障的，但在做之前，需要檢查髖、膝、踝的活動度和靈活性，做好熱身運動和拉伸相關肌肉群。
”對姜說，妳可以先試著雙腿蹲下，然後再試著壹側下肢蹲下。試跳時註意屈膝角度不超過90度，膝蓋不超過腳尖，膝蓋不扣。”突然下蹲，髕骨和股骨之間的壓力突然增大，可能會磨損或損傷其間的軟骨。"