不要小看熱身運動，這是妳開始健身前的必要環節。熱身運動要持續10到20分鐘，從緩慢簡單的動作逐漸轉變為需要壹定力量、協調、平衡的全身運動。比如從轉頭、踝關節到下蹲、沖刺、俯臥撐。剛開始的時候，活動妳的主要肌肉群，尤其是那些容易受傷的部位，更有利於健身，防止肌肉拉傷。
2.適當加大力量，減脂效率翻倍。
減肥健身也是壹個循序漸進的過程。不要讓自己長時間同壹強度的運動。在妳的身體適應了某種強度的運動後，如果妳繼續以這種強度運動，妳的身體得到的反饋會非常少。只有適當增加運動強度，才能瘦得更多。同時，配合營養餐運動，會事半功倍。
3、全身鍛煉，塑造更好的身材。
想要通過健身塑造更好的身材，需要做全身運動，而不是局部減肥。不要局限在某壹個部位，單獨鍛煉身體的某壹個部位是很難塑造身材的。當然，如果妳已經對自己的身材非常滿意，只是為了減掉某壹部分肉，那麽“專攻”那壹部分是對的。
4.調整健身計劃，打破停滯。
要適當改變健身強度，也要及時調整減肥計劃。如果妳的減肥計劃壹年四季都是固定的，那麽妳通常會發現妳的體重停滯了，減少了，甚至增加了。所以，經過壹段時間的鍛煉和塑形，要適當調整健身減肥計劃，才能看到更好的減肥效果。
5.避免過度健身，損害身體健康。
每天鍛煉30分鐘，堅持1個月，這樣減肥效果比妳每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持不到10天要好。過度健身不但不會幫助妳減肥，還會損害妳的健康，挫傷妳健身的積極性。只有在自己的健身房制定科學合理的減肥計劃，才能達到最佳的減肥效果。