1.會有耐心。忍耐就是克制自己，讓自己不像以前那樣隨心所欲，不要讓自己的情緒隨便漏在臉上。針對很多憤怒的場景，也要學會微笑，克制自己的憤怒，隱藏自己無法控制的情緒。這就是耐心。
可以說，耐心是壹件很難也很容易的事情，因為每個人都不是忍者神龜。怎樣才能永遠忍受內心的悲傷？可以掩蓋的是那些對妳來說不是災難性的情緒。所以，這些妳能忍受的情緒，要學會慢慢忍受。只要妳熬過了第壹步，後面就會變得簡單很多，這也是為什麽我說忍耐是壹件很容易的事情。
02.認清形勢。這意味著妳要對周圍的環境有壹個清晰的認識，對自己接下來要呈現的情緒有壹個清晰的規劃。第壹步之後，我們克制了想要做出的表情，那麽第二步，認清形勢，就是讓我們判斷接下來應該呈現什麽樣的情緒。這壹步對於壹年的變臉也是非常重要的。
03.壹秒變臉。這壹步，也就是最後壹步，就是通過第壹步，克制自己做出原來表情的欲望，然後認清形勢，思考自己應該呈現什麽樣的表情，對自己最有利，然後控制自己的面部表情，實現第二次變臉。經過這壹步，妳就實現了題目中提到的轉化情緒的自由。