整體對稱協調，容易長肌肉同時不容易長脂肪。
特征:寬闊的胸部和肩膀
腰細
更長的軀幹
清晰的肌肉線條
固體
有力的
例子:麥當娜，施瓦辛格
看到這裏，妳可能會發現妳占了三種體型的幾個特征。其實很少有人屬於某壹種類型而沒有任何其他特征，大部分人在某種程度上是這三種體型的混合體。
需要註意的是，這個系統是根據訓練前的身體特征進行分類的。比如在開始系統訓練之前，雖然肩寬腰細，但壹般的身體特征還是傾向於胚胎內型。現在如果根據特征判斷，會傾向於中胚型。
接下來，根據外胚、內胚和中胚的對應特點，給出了訓練初期應該註意的幾點。
1，外胚層
這可能是健身時最不利因素的體型。談到培訓，他們有以下特點:
1.很難增肥增肌。
2.不適合高強度高頻率的力量訓練。
3.過度訓練更容易發生。
壹般來說，增肌比減脂更難，有效的增肌需要壹定的訓練強度和訓練頻率。基於以上特點，我們會發現，外胚層要想通過增加肌肉來獲得更好的體型，簡直是難上加難。但是，困難不代表不可能，不能成為失敗的借口。對於外胚層訓練者來說，在訓練的初期，聰明的訓練比努力的訓練更重要。
有幾個要點需要註意:
1.以較低的訓練強度開始訓練。過快增加訓練強度和訓練頻率容易導致過度訓練，在較低的標準下緩慢增加強度可以使機體對訓練刺激產生更好的反應。
2.保持訓練盡可能簡單。訓練將集中於大肌肉群和復合動作的高質量完成。壹定不能犧牲動作質量來獲得更重的訓練重量，而小肌肉群可以安排少量的單關節動作進行適當的刺激。
不要把訓練時間拖得太久。做好動作的選擇，控制組間休息，訓練盡量不要超過壹個小時，集中精力。
4.確保培訓的連續性。這不是要求妳整天堅持訓練，而是在合理的訓練安排下，堅持長期訓練。每周三次左右的力量訓練將是壹個好的開始。安排好自己的日程，盡量不要錯過培訓。由於外胚層對訓練的適應性較差，在這種情況下，如果訓練不能持續，就更難取得好的效果。
2.內容礦物
說到力量訓練，這種體型並沒有太多的劣勢。首先，雖然會伴隨壹定的脂肪增加，但對於內胚層型來說，增肌並不難。其次，胚乳更適應負重訓練。最後，因為往往伴隨著體脂較高，耐力往往較差。