正確的姿勢可以提高很大的成就！
首先，放松心態。每天晚上可以嘗試1000米的中速跑(盡量堅持)，絕對有用，可以提高睡眠質量。還有，考試的時候可以在腹部綁壹根繩子，稍微緊壹點，平時可以先試試。至於立定跳遠，我練了壹個月的時候，進步了20厘米。這壹點必須堅持。以下是具體的，但是壹定要堅持。
沒有快速解決辦法。
壹，
兩條腿的平等站
兩條腿的方法往往被忽視。體育教材在這個問題上說法不壹:有的“雙腿微分”；有的要求“腳與肩同寬”。至於用什麽姿勢站姿，教材上沒有具體規定，所以大部分體育老師都采用“八字形”站姿法。在教學實踐中，我感覺前者的音階很難掌握，而後者很清晰，但更大。我的做法是:首先雙腳呈正姿勢站立，然後以前腳趾頭為支撐點，雙腳跟隨並向兩側分開，直到雙腿平行。這樣腳趾向前，與運動方向壹致，雙腿基本呈垂直姿勢，不產生夾角，有利於膝關節和踝關節的運動。而且學生敢輕松掌握。
第二，
雙臂擺動與呼吸之間的協調
擺臂和呼吸要適當協調，這壹點很重要。教學時，雙臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，接著輕松吸氣，然後最後兩臂自上而下向兩側和後方呼氣。當妳要起跳的時候，妳的手臂從下到上迅速放在妳的頭上。現在妳快速深呼吸，順著下擺到兩邊的後方。動作壹樣快，但此時妳不是在呼氣，而是在屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
第三，
身體重心前移
在教學中，我的做法是:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側擺動，上身前傾，然後雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟擡起，前腳掌抓地，控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起跳時，就不必為了重心前移而消耗力量，為身體向前向上翺翔創造條件。
第四，
踏板擺動是關鍵
起跳時蹬踏和擺動的效果是決定身體起跳距離的重要因素。在教學中，我不會像課本上那樣簡單地前後擺動手臂。因為那個鐘擺只作用在兩臂上，而不能帶動全身。為此，我在跳高起跳時使用兩臂擺動，但方向不僅僅是向上，而是向前向上。起跳時，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時兩臂從兩側背部向前上方有力擺動，使身體向前上方飛躍。
立正！！！
，& lt下面是我的小技巧，讓妳跳得遠，但落地後不要坐以待斃。落地時，小腿盡量往前伸！腳跟著地，屈膝，同時雙膝用力向前推，會有向前下跪的感覺，並迅速過渡到前腳掌，上身前傾。首先，跳近壹點，體驗動作。熟練後用力跳！