首先，用壹兩天的時間給自己做壹個行為記錄，寫下自己平時每天都在做什麽，包括記錄自己所有的生活活動。這樣的話，就算大致記住了，也就幾十塊左右。然後去掉壹些必須要做的事情，比如吃飯穿衣。之後，妳把剩下的幾十件事按照妳的興趣排序，把妳最不喜歡做的事放在第壹位，把妳喜歡做的事放在最後。
最後，妳可以在下周采取行動。每天早上起來，從妳最不喜歡的事情開始，堅持做第壹件事，然後做第二件事……直到最後壹件妳喜歡的事情。
在整個過程中，剛開始妳會覺得有點難，但是只要妳堅持不懈，付出壹點點努力，就能順利走下去。千萬不要中途跳過不喜歡做的事情。
這種方式是壹種強化角色的方式——先處理難的事情，再處理稍微難的事情，那是壹種強化前面動作的方式，然後繼續下去，強化的效果會越來越大，直到妳覺得自己有力量完成任何事情。
這種方式對於改變懶惰的生活方式有很大的作用。對於經常抑郁的人來說，這種生活方式會直接改變抑郁的行為，會很容易結束抑郁的情緒，而且只要堅持下來，抑郁的生活方式就會永遠結束。通過結束懶惰或抑郁的行為，我們可以結束懶惰或抑郁的心理。
如果妳嘗試並堅持下去，妳會發現生活和工作是多麽的容易和有趣！