第壹步是準備行動，很多人會忽略這最簡單的壹步。但是準備的動作在壹定程度上決定了妳停頓的動作狀態，所以很重要。首先要註意握桿距離。最佳握桿距離應該是前臂垂直於地面，手肘不要包含太多。同時讓杠鈴的重心落在掌根而不是手掌和手指上，這樣可以把對手腕的傷害降到最低。至於是全握還是半握，看個人習慣，但壹定要抓好杠鈴。手肘盡量位於杠鈴正下方，同時肩胛骨內收，背部收緊，然後深呼吸壹口氣。
以上是準備動作，很多都是推動作中常見的準備方法。具體有哪些相似點要看具體的推動動作。深呼吸，最後走出酒吧。幾乎所有的訓練動作都會用到這種方法。會幫助妳做更好的努力和準備，掌握節奏，幫助妳穩住核心。
接下來說第二步。第二部分最重要的是甩出杠的過程。深呼吸出杠，然後我們要做的就是適當遠離支架，盡量減少步數，因為多推幾步會白費力氣。通常需要三步才能找到推杠鈴的正確位置。鞋底的具體位置不固定，看個人習慣就行，但是如果深蹲的話要註意。站穩後，收緊臀大肌，站直。如果妳感到氣短，做壹個快速的深呼吸來改變妳的呼吸，調整妳的節奏。快完成的時候，深呼吸，直接用力。
第三步，迎來了最關鍵的壹步，也就是推的過程。當妳打算俯臥撐的時候，妳會立刻發現妳的下巴擋住了杠鈴活動的軌跡。如果能收緊下巴避免擋住最好。如果收緊或者遮擋，需要配合壹個快速的擡起下巴的動作，然後再恢復正常。不要壹直擡著頭。雖然妳沒有壹個為杠鈴讓路的動作，但是擡頭可能會讓妳的上半身重心後移，這樣妳的脊椎會受到擠壓，杠鈴的部分重量會由妳的脊椎承擔。盡量避免這種情況。
同時也不能盲目的往上推，要對身體兩側，也就是外側用力。為了在推至最高點時鎖定杠鈴，肩胛骨也會被鎖定，這是為了提高肩胛骨的穩定性，就像舉重運動員成功鎖定挺舉時的狀態。和深蹲壹樣，要盡量讓杠鈴的軌跡和腳內的垂直線保持壹致。很多人在負重疲憊的時候會後仰，這是需要盡量避免的。道理和不後仰是壹樣的。
做力量推的時候要盡量避免上下晃動身體，也就是膝蓋不能彎曲，臀部不能放松伸展。其次，因為團內需要通氣，所以要盡量在杠鈴處於最高點的時候換通氣，或者壹次做幾個，也可以采取和之前準備時壹樣的通氣。
以上是力量推送需要註意的細節。力量推主要是依靠肩部的力量來推起杠鈴，而肩部的三角肌是既能表現力量又能表現線條的肌肉。很多人都渴望球形肩，那麽大的肩，那麽重的重量，運動起來也是自然而然的，所以推肩這個動作自然很重要。