1，減脂瘦身
減脂瘦身是比運動更顯著的效果。堅持Bobby的運動和合理飲食，壹個月瘦4斤左右。
Bobby運動的原理是在短時間內將訓練者的心率提高到最大，使體內的能量迅速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。所以Bobby運動的燃脂效率是很高的，20分鐘的Bobby運動比同時跑步高壹倍。
2.增強實力
Bobby練習主要涉及三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、肱三頭肌等肌肉。除了背部，幾乎所有肌肉都可以鍛煉。因此，堅持波比練習可以有效增強肌肉力量，使身體強壯。
3.塑造妳的身體
鮑比的運動可以塑造他的身體。第壹，鮑比的運動燃燒脂肪，消除體內的脂肪。第二，波比的運動鍛煉了肌肉，使身體線條更加和諧流暢，使身體富有彈性，而不是松散的塌陷。
缺點:
1，波比跳最大的缺點就是對體力要求太高，對新手不友好。新手壹次練習不能超過20分鐘，有心血管疾病和心臟問題的人嚴禁做這個動作。但是對於初學者來說，解決這個問題並不難。如果在家減肥，可以進行循環訓練。
2.很多人在波比做俯臥撐的時候都是後腰過度拉伸，尤其是突然下蹲後跳起來的時候。這種情況主要是因為核心肌群懶惰，沒有收緊腹部、背部和臀部，使脊柱得不到保護，遠離中立位，從而影響力量的傳遞。同時，當大量錯誤的波比動作反復出現時，相當於反復折疊下背部(腰椎)，最後很有可能出現疼痛甚至腰椎間盤突出。
壹天30個鮑比跳是有用的。
鮑比跳10分鐘，消耗115卡路裏，是跑步的兩倍。博比跳是下蹲、俯臥撐、跳躍等動作的組合。它是全世界公認的脂肪殺手，需要的空間非常小。不僅能高效燃燒脂肪，還能加速新陳代謝。
擴展數據:
練習形式:
1，Burpee可以作為獨立的訓練菜單，也可以和其他動作組合使用。總的來說，有幾種方式供大家選擇。
2.每N次Burpee，休息m秒，為壹個循環，重復C個循環。比如每五個Burpee，休息30秒，繼續做15個循環。
3.n秒內，最多打嗝，休息m秒。這是壹個循環，重復C循環。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重復15個循環。
百度百科-巴比跳