1,減脂瘦身
減脂瘦身是比運動更顯著的效果。堅持Bobby的運動和合理飲食,壹個月瘦4斤左右。
Bobby運動的原理是在短時間內將訓練者的心率提高到最大,使體內的能量迅速耗盡,迫使身體燃燒脂肪供能。所以Bobby運動的燃脂效率是很高的,20分鐘的Bobby運動比同時跑步高壹倍。
2.增強實力
Bobby練習主要涉及三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、肱三頭肌等肌肉。除了背部,幾乎所有肌肉都可以鍛煉。因此,堅持波比練習可以有效增強肌肉力量,使身體強壯。
3.塑造妳的身體
鮑比的運動可以塑造他的身體。第壹,鮑比的運動燃燒脂肪,消除體內的脂肪。第二,波比的運動鍛煉了肌肉,使身體線條更加和諧流暢,使身體富有彈性,而不是松散的塌陷。
缺點:
1,波比跳最大的缺點就是對體力要求太高,對新手不友好。新手壹次練習不能超過20分鐘,有心血管疾病和心臟問題的人嚴禁做這個動作。但是對於初學者來說,解決這個問題並不難。如果在家減肥,可以進行循環訓練。
2.很多人在波比做俯臥撐的時候都是後腰過度拉伸,尤其是突然下蹲後跳起來的時候。這種情況主要是因為核心肌群懶惰,沒有收緊腹部、背部和臀部,使脊柱得不到保護,遠離中立位,從而影響力量的傳遞。同時,當大量錯誤的波比動作反復出現時,相當於反復折疊下背部(腰椎),最後很有可能出現疼痛甚至腰椎間盤突出。
壹天30個鮑比跳是有用的。
鮑比跳10分鐘,消耗115卡路裏,是跑步的兩倍。博比跳是下蹲、俯臥撐、跳躍等動作的組合。它是全世界公認的脂肪殺手,需要的空間非常小。不僅能高效燃燒脂肪,還能加速新陳代謝。
擴展數據:
練習形式:
1,Burpee可以作為獨立的訓練菜單,也可以和其他動作組合使用。總的來說,有幾種方式供大家選擇。
2.每N次Burpee,休息m秒,為壹個循環,重復C個循環。比如每五個Burpee,休息30秒,繼續做15個循環。
3.n秒內,最多打嗝,休息m秒。這是壹個循環,重復C循環。比如45秒,做最多的Burpee,休息30秒,重復15個循環。
百度百科-巴比跳