1.肥胖形勢嚴峻
1，未來肥胖人數可能超過吸煙人數。
長期以來，吸煙被認為是中國癌癥的第壹危險因素。根據國家衛生計生委的數據，我國吸煙人數超過3億。
然而，中國的超重人數並不比吸煙者少。今年2月，中國社科院食品藥品產業發展與監管研究中心發布的中國肥胖指數顯示，中國有3億人超重。同樣在3月底，全球營養改善聯盟(GAIN)發布的全球營養不良報告也顯示，中國有超過3億人超重和肥胖。業內人士表示，在目前中國控煙的大背景下，未來肥胖人數將超過吸煙人數，成為最大的致癌因素！
2.為什麽肥胖會致癌？
肥胖直接誘發癌癥的確切機制目前尚不清楚。但是看看胖子的生活習慣，就不難理解了。
肥胖患者偏愛高熱量和動物脂肪的食物，膳食纖維、蔬菜、水果攝入不足，運動量過少容易引起便秘。長期便秘會使毒素在體內停留很久，其中含有很多致癌物質。此外，高脂飲食還會增加腸道內膽汁酸的分泌，刺激和損傷腸道黏膜。身體長期處於這種刺激和損傷中，容易誘發結腸癌。
胰腺的功能是消化脂肪。如果壹個人總是吃高脂肪食物，壹刻也不讓它休息，必然造成胰腺負擔過重，長期下去容易誘發胰腺癌。此外，糖尿病還可能引起胰腺癌發病率的增加，而肥胖是導致糖尿病的重要原因。ⅱ型糖尿病患者壹般會失去調節胰腺釋放胰島素的功能，使機體經常維持較高的胰島素水平，這會促進胰腺內腫瘤細胞的生長和擴散，增加胰腺癌的可能性。
肥胖是乳腺癌的危險因素，尤其是對於50歲左右的絕經後婦女。實驗數據顯示，絕經後女性體重每增加10%，患乳腺癌的風險增加約1.5倍。此外，肥胖與子宮內膜癌的發病關系更為密切。研究表明，正常體重以上9-20kg的人風險增加3倍，超過20kg的人增加10倍。
2.如何改善肥胖體質
1，早上壹杯溫水
早上喝壹杯溫開水，可以疏通腸道，稀釋血液粘稠度，降低血壓。同時，記住白開水是最好的飲料。每天喝8杯可以加速新陳代謝，最重要的是妳的皮膚壹整天都會有彈性和光澤。
2.早點吃好，中午吃好，晚上少吃。
早上吃好:不要以為不吃就不會胖。不吃早餐的人更容易發胖！因為幾個小時後身體壹直在消耗能量，此時妳的身體處於饑餓狀態。壹旦沒有早餐來儲備能量，我們就會不自覺地吃更多的食物。中午吃得飽，晚餐吃得少:中午吃得飽之後，晚餐就容易吃得少。晚餐不僅要少吃，還要註意吃的物品。肉類、甜食、油炸食品盡量避免，晚餐以清淡解決最合適。睡前4-5小時不吃不喝少喝水。但是也有mm說晚上不吃飯會影響睡眠。有必要吃飯的時候，我們吃蘋果吧。蘋果含有大量的水分和維生素C，可以緩解便秘。同時，這種低熱量的食物可以滿足妳的饑餓感，快速排出體內廢物。
3.慢慢吃。
吃飯速度也能讓妳瘦下來嗎？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什麽細嚼慢咽可以減肥？細嚼慢咽時，唾液和胃液能更好地消化食物。在慢慢咀嚼的過程中，妳可能會發現自己很飽，這有助於減少食量。當我們吃飽的時候，大腦的食欲中樞會發出停止進食的信號，但這需要壹定的時間。當這個信號到來時，妳可能已經暴飲暴食了，所以細嚼慢咽會讓脂肪停止增長，這也是為什麽吃東西最好是吃飽的原因。
3.易胖體質如何減肥
1，吃壹頓豐盛的早餐。
有些人認為在減肥的過程中，應該盡量節食，這樣可以減肥更快，甚至可以不吃早餐。其實這是壹種非常錯誤的減肥方式。相反，我們應該吃壹頓豐盛的早餐。壹頓豐盛的早餐可以讓妳壹整天都精神煥發，半天不吃飯只會消耗肌肉而不是脂肪。不穩定的飲食習慣只會產生可以轉化為脂肪的熱量。
2.多吃纖維食物。
可溶性纖維和水不溶性纖維都有助於減肥。水不溶性纖維含有較少的熱量。富含水不溶性纖維的食物包括高纖維谷物、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜；可溶性纖維有利於人體更長時間保持飽腹感。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、谷類和豆類。會讓妳壹整天都昏昏沈沈的。
3.晚飯後鍛煉
MM肥胖部位壹般集中在腿部、腹部和腿部。為什麽它們會導致這種累積性肥胖？那是因為妳長時間坐著不運動，多余的熱量消耗不掉。這種肥胖的MM壹定要多運動。晚飯後可以快走半小時以上進行適當的運動，但註意不要投入高強度的訓練。如果妳想更快的減肥，經典的輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是壹系列專業輔助運動燃脂減脂的瘦身產品。其最新的速效套裝系列，采用全新升級的變系列和脫胎換骨系列搭配的模式，不僅可以達到雙倍減肉速度的效果，還有助於養成精益的體質！
4、每周選擇1天去快餐，剩下6天正常進食。
研究表明，適當的禁食不僅有助於減肥，還能排毒，使人更健康。但是過度禁食會造成營養不良，所以我們推薦禁食減肥的方法。這種禁食療法的節奏最適合“三高”患者和習慣減肥的女性朋友。在7天的周期內，可以選擇最合適的壹天進行禁食，剩下的6天保持正常的飲食節奏，既能養成定時排毒的好習慣，又不會給自己的身心帶來太大的壓力。但需要註意的是，處於青春期、哺乳期、妊娠期、嚴重低血糖的女性，並不適合用這種易胖體質的方法減肥。
5、適量的蛋白質。
很多女生減肥的時候只讓自己吃蔬菜水果，最多加壹點低脂牛奶和酸奶。但是長時間這樣吃，她們的肌肉變軟了，就算減肥也沒有身材曲線，皮膚變軟了！蛋白質是細胞最重要的原料。只有吸收蛋白質，才能增加肌肉的成分，肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵。比如可以選擇雞胸肉、雞腿肉或者魚肉，牛、羊、豬要註意脂肪少的部分，也可以在吃的時候把皮和脂肪剝掉。
6.獲得充足的睡眠
要改善睡眠，睡眠時間至少控制在7到8小時左右，才能更好的達到良好的精神狀態。不要熬夜。身體內臟在23:00-1排毒，更好的達到排毒的效果。如果這個時候還在工作或者熬夜做其他事情，對身體不好。
7.不要吃甜食
不吃甜食也是易胖體質的減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖會使人發胖。糖在體內容易分解或吸收，是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分，這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素，促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。所以，要減肥，盡量不吃甜食。
四個。三種易胖體質
1，火旺型
特點:容易感到饑餓，有口臭、味覺、嘴破、長痘、便秘。
胃火過旺容易導致腸胃蠕動不暢，導致消化不良。有些人因為體制不好或者生活習慣不好，腸胃功能不好，而消化道功能不好自然會阻礙身體的循環和新陳代謝，這也是肥胖的隱患之壹。
自然阻礙了身體的循環代謝，這也是肥胖的隱患之壹。
2.氣滯型
特點:情緒低落抑郁，導致腸胃功能紊亂，睡眠質量差，容易出現身體問題。
肝郁氣滯的肥胖危機與精神情緒有關。這種類型的胖女孩通常會有情緒不穩定、厭煩或易怒等情緒反應。因為間接影響胃腸功能，可能會出現暴飲暴食或厭食，使體型上下不穩。
3.水腫型
特點:喜歡吃涼而重的食物；容易口幹舌燥，分泌物多，下半身水腫。
水腫型肥胖是指體內水分代謝異常，導致體內水分積聚過多，循環相對受阻，從而導致肥胖。
對於水腫型胖女生來說，只要消除水腫現象，肥胖問題是可以改善的。其實水腫是會形成的，體型與體內代謝不良密切相關。