1，喝飲料的壞處
1，促進齲齒
許多調查表明，甜飲料的攝入量與齲齒的風險呈正相關。為了降低齲齒的風險，在西方國家，甜飲料往往通過吸管飲用，酸性甜飲料不壹定會直接接觸牙齒。但即便如此，齲齒的風險也不低，其中之壹可能是甜飲料帶來了體內鈣的流失，從而使牙齒更加脆弱。在中國，大部分消費者不必習慣。酸性飲料直接接觸牙齒的琺瑯質，對我們牙齒的影響可想而知！
2、導致肥胖
目前國內甜飲料按照壹瓶500ml計算，平均含糖量在50克左右，每克糖會帶來4千卡熱量。喝兩瓶半這樣的甜飲料所帶來的熱量，大約相當於成年女性壹個飯碗的熱量！美國的研究也表明，每天壹罐含糖飲料，每年會增加7公斤左右的體重。然而，甜飲料的廣告仍然在世界各地鋪天蓋地。他們打著“水果配牛奶”、“維生素補充劑”、“多喝更美”、“水果營養補充劑”的旗號，以鮮艷的包裝、繽紛的色彩、濃郁的香味、酸甜的口感吸引消費者。
3.每天兩罐甜飲料會增加50%的糖尿病風險。
壹方面，多喝甜飲料會大大增加肥胖的風險，而肥胖本身就是二型糖尿病的主要誘發因素。同時，甜飲料中的糖類是溶解在飲料中的單糖和雙糖。這些糖很容易被消化吸收，會導致血糖迅速升高，比直接吃同等重量的糖果還難受！另外，很可怕的是，這些糖分溶解隱藏在甜味飲料中，我們看不見摸不著，就讓我們不知不覺地吃下去，危害身體健康！近60%的德國人的食物是高糖食物，這導致德國有51%的“超重”人群，750萬人患有糖尿病。
4.增加腎結石的風險。
在大多數人的印象中，既然腎結石多為草酸鈣結石，那就應該和草酸、鈣有關，很少會想到和甜飲料有關。事實上，美國是腎結石高發國家，這與美國公民大量飲用甜飲料有很大關系。在甜味飲料與腎結石關系的流行病學研究中，有五項研究表明，甜味飲料的飲用與腎結石和尿道結石的風險顯著相關。研究人員認為，甜飲料減少了鈣和鉀的攝入，增加了蔗糖的攝入，這可能是造成腎結石風險增加的重要因素。
5、導致營養失衡
喝甜飲料多的人，平時攝入的膳食纖維少，澱粉類主食和蛋白質也少。這可能是因為甜食飲料占據了胃，晚餐時食欲下降。這對發育中的兒童和青少年來說確實不是好消息——它會導致浮腫和營養不良。也有研究表明，喝更多甜飲料的人整體上容易攝入不足的維生素和礦物質。
6.促進骨質疏松和骨折。
人們喝甜飲料越多，他們喝的奶制品就越少，鈣的攝入量就越低。同樣，在食品行業資助的研究中，甜飲料與鈣攝入量之間只有很小的負相關甚至正相關；然而，在政府資助的大規模研究中，甜飲料和鈣攝入量之間存在明顯的負相關關系。兩項研究表明，甜飲料和骨密度下降之間有顯著的關系，壹些研究表明，喝太多甜飲料會增加骨折的風險。
7.升高血壓
英國血壓協會主席格雷厄姆·麥格雷戈警告全世界的人們，太多的甜飲料是“棺材蓋上的壹顆釘子”。每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料，會給血管“加壓”。每喝壹罐甜飲料，舒張壓就會高於正常值1.6毫米汞柱，收縮壓就會高於0.8毫米汞柱。
2.每天喝健康飲料
1.早上喝壹杯水。壹位醫生說，起床後喝壹杯水可以有效補充體液，消除疲勞，保持皮膚光滑有彈性。
2.早餐喝咖啡。多項研究表明，早餐喝咖啡不僅提神，還有利於心臟健康。黑咖啡還可以加快新陳代謝，降低患某些癌癥的風險。
3.午餐喝綠茶。專家表示，綠茶可以促進新陳代謝，有助於預防乳腺癌。西澳大利亞大學的壹項研究發現，綠茶有助於降低血壓。
4.下午喝可可。研究發現，熱可可中抗氧化劑的含量超過了咖啡、紅酒和綠茶。可可有益於心臟健康和皮膚健康。
5.晚餐喝紅酒。壹項新的研究表明，飲用紅酒後，體內產生的白藜蘆醇有助於阻止脂肪細胞的生長，防止肥胖。
6.睡前喝牛奶。睡前喝壹杯牛奶，鈣有利於強健骨骼，蛋白質有利於肌肉健康。醒來後，我感覺更強壯了。