他伸開雙腳站著，閉上眼睛，深吸壹口氣，然後開始來回擺動手臂以節省體力。突然，他的重心從腳跟轉移到前腳，身體高高地在空中翺翔。
然後，他將雙手放在身後的空中，收腹翹腿，整個人像飛壹樣在空中劃過壹道完美的彩虹。只見他腳後跟先著地，上半身向前壓，結束了這個驚人的3米立定跳！
立定跳遠簡單易行，可以在平地上練習。
跳躍時雙腿微分，膝蓋微曲，身體前傾。然後手臂自然前擺來回兩次，腿部屈伸。當手臂從後向前用力擺動時，腳用前腳掌快速蹬地。
膝關節完全伸直，臀部展開，向前跳躍。身體被盡可能向前送。身體在空間形成壹條對角線。過了最高點後，膝蓋彎曲，收腹，小腿前伸。手臂從上到下向後擺動。落地時，腳跟先著地。落地後膝蓋緩沖，上身前傾。
提高立定跳遠成績，力量是基礎，尤其要提高膝、踝、髖關節的協調能力和爆發力。