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記住描述立定跳遠中人的動作的句子。

寫作思路:寫出立定跳遠的動作形式。

他伸開雙腳站著,閉上眼睛,深吸壹口氣,然後開始來回擺動手臂以節省體力。突然,他的重心從腳跟轉移到前腳,身體高高地在空中翺翔。

然後,他將雙手放在身後的空中,收腹翹腿,整個人像飛壹樣在空中劃過壹道完美的彩虹。只見他腳後跟先著地,上半身向前壓,結束了這個驚人的3米立定跳!

立定跳遠簡單易行,可以在平地上練習。

跳躍時雙腿微分,膝蓋微曲,身體前傾。然後手臂自然前擺來回兩次,腿部屈伸。當手臂從後向前用力擺動時,腳用前腳掌快速蹬地。

膝關節完全伸直,臀部展開,向前跳躍。身體被盡可能向前送。身體在空間形成壹條對角線。過了最高點後,膝蓋彎曲,收腹,小腿前伸。手臂從上到下向後擺動。落地時,腳跟先著地。落地後膝蓋緩沖,上身前傾。

提高立定跳遠成績,力量是基礎,尤其要提高膝、踝、髖關節的協調能力和爆發力。