對於女性朋友乃至所有健身者來說，加強臀部訓練不僅能有效減脂，還能降低體脂率。人體最容易出現的部位是腹部、臀部和大腿，這是脂肪最喜歡的部位，而這三個部位也是綻放完美身材的關鍵。所以，對於女性朋友來說，想要健身減脂，絕對不能忽視臀部的訓練。當妳提高臀部力量時，
臀部力量充足，妳擁有核心控制力，可以在訓練中持續為妳提供力量。會健身的女性健身者熱衷於臀部訓練，因為不僅可以讓自己的身材更有魅力，更重要的是，臀部力量增強後，其他部位的訓練也會輕松很多，所以女性訓練者壹定不能忽視臀部的訓練。
當然，對於男性健美運動員來說，臀部訓練也是非常重要的。很多男性健身者往往誤以為臀部訓練是女性健身者的專屬。事實上，這是不正確的。臀部訓練對男性同樣重要。對於男性健身者來說，除了提高核心力量，還有壹個很重要的作用，就是改善生活？戰鬥力？我想所有練過翹臀的男性朋友應該都有切身體會。那種力量沖擊在生活中可謂淋漓盡致。不信妳可以試試。
臀部力量增加可以讓妳硬如鐵。因此，男性健身者有必要提高臀部力量。當然，如果想全面提升臀部力量，除了深蹲之外，還可以增加壹些動作，這樣就可以在提升力量的基礎上達到臀部塑形的效果。男人臀部稍微豐滿壹點，還是很漂亮的，穿正裝至少可以撐起來了。
下面這組臀部訓練動作，對於正在練臀部或者想提高核心力量的妳，可以有很大的幫助。這個訓練招式主要是利用固定器械進行訓練，沒有常規的深蹲訓練招式。如果想讓強度更強，可以自己加深蹲，訓練完也走不好。別怪我沒提醒妳，因為妳還會參加臀部訓練和腿部訓練。俗話說臀腿訓練不分家。這個動作好像是這樣的。
* * *臀部暴力強化動作有7個，訓練時每個動作做4組。建議采用逐漸增加重量的方法，每組頻率範圍為12-8次或12-10次或15-10次。
動作1，引體向上向下壓。訓練時註意下壓和反彈的幅度。詳細參考動作圖，盡量租全動作，訓練時盡量選擇自己能控制的最大重量。這個動作不僅能深度刺激臀部，還能強化腿部。
動作二，這個器械本身是為了腿部訓練，但是我們可以通過改變姿勢來深層強化臀部。詳情請參考動作圖。
動作3，固定器械的髖伸。這個動作是身體反過來的，而且質量更好，對臀部的刺激更到位。訓練時，手壹定要抓住椅背。這個動作不僅能有效的強化臀部，還能刺激大腿兩側的肌肉，對臀部和腿部的塑形非常好。
動作4，史密斯機帶負荷踢腿。這個動作要註意訓練時腿部運動的幅度。具體參考動畫，多關註和感受臀部受力情況。這個動作對於強化妳的臀部和腿部絕對是不可想象的。訓練後，壹定會讓妳的臀部和腿部感覺到滿滿的泵。
動作5、腿部屈伸固定器械做臀推，壹般的臀腿訓練動作大家都要做，但是這個動作提高了身體的高度，從而更加註重臀部的加強。訓練時要註意身體所依靠的位置和整體姿勢，推至壹定程度再放下，每次保持動作的角度和幅度壹致。
動作6，利用屈腿的固定器械做後踢。同樣，這個動作也是從壹側開始做，向上踢到壹定程度後再下降，保持整個過程在控制之中。這個動作不僅是為了加強臀部，也是為了小腿的力量。
動作7，固定器械腿，這個動作腳的位置在中間——參考動作圖，從壹側開始，這個動作也可以雙腿同時做。