因為工作，晚上要加班到很晚嗎？
12之前都做完了嗎？
躺在床上，卻怎麽也睡不著？
有報道稱，從2013到2018，
中國人的平均睡眠時間從8.8小時下降到6.5小時。
中國成人失眠率高達38.2%，
比全球平均水平高出11.2%。
但是90後的失眠比老年人更嚴重。
1/3的90後，早上1才睡著。
媒體人、醫務人員、公關人、IT從業者尤為嚴重。
睡個好覺變成了壹種奢侈。
在平行世界裏，
被睡眠困擾的人的故事五花八門。
看看他們的經歷，
和妳有什麽相同，又有什麽不同？
01
他是圍棋選手古力，贏得過許多世界冠軍。
對於消耗大量腦力的他來說，
睡眠和心態尤為重要。
他也很清楚這壹點:
如果我沒有睡著，我會感到更加焦慮和不耐煩。
許多年前，在夢裏百合神聖的報應，
他輸給了韓國棋手李世石。
在此之前，不眠之夜經常伴隨著他，
但是我越想睡，就越睡不著:
太想贏了，壓力很大。
總想睡著，可是壹直到3點還沒睡著。
越是睡不著，越是緊張，越是睡不著。
多少人的不眠之夜就在這種惡性循環中。
02
他就是陳長城，兒科住院總醫師。
在過去的30個小時裏，他只睡了不到4個小時。
每隔四天，他就要值這樣壹個夜班:
從早上8點到第二天下午4點。
上完夜班，第二天還要繼續工作。
不管早上幾點，他都看過很多遍了。
值班期間，他負責所有的壹線救援。
呼機壹響，馬上去解決。
除了忙，我也很緊張:
做的很多決定可能會對孩子產生決定性的影響。
人命關天，在這種大清早，容不得半點馬虎。
章雷也是壹名兒科醫生，
我連5歲生病的兒子都照顧不了。
從早上8點到第二天晚上8點，
壹節課就是36個小時。
壹天有近100個病人，每周有近20臺手術。
妻子忍不住抱怨:
我給妳打電話的時候妳沒接。上班要看醫生。
妳家裏也有生病的孩子，好嗎？
緊張的工作顯然影響了他的睡眠。
好不容易有時間睡覺，卻睡不著:
有時候我很忙，
忙的時候感覺人處於壹種非常興奮和激動的狀態。
就算我給妳時間睡覺，妳也睡不著。
03
他是在IT部門工作的李海明。
他已經30歲了，但是家庭和事業都沒有什麽進展。
我在上海的那些年裏，
他幾乎每天都重復著公司和住所的生活。
回住處的時間早則八九點，晚則十壹二點。
明明很努力，但是上海的房價和生活成本高，
讓他覺得自己想要的穩定體面的生活遙不可及。
回老家？
還是繼續在大城市打拼？
生活的壓力，感情的困擾，對未來的迷茫...
這常常讓他夜不能寐。
夜深人靜時，許多想法，
而當妳思考這些問題的時候，是沒有止境的。
又壹個不眠之夜。
04
這是冼，這個遊戲的主持人。
也是不眠不休的職業。
因為工作需要，她經常需要顛倒黑白。
作息很不規律。
工作已經這樣了，但她還年輕。
有時候會主動熬夜。
原因和很多人壹樣:不可控。
雖然沒有毛病，但身體已經開始給她信號了:
我早上醒來感覺很累。
不管妳睡了多久，
早上醒來有點腰酸頭暈。
05
她是全職媽媽，不會哭。
失眠的原因不是工作，而是孩子。
成為母親後的生活完全出乎她的意料。
這讓她的心情幾乎崩潰。
為了照顧孩子，65438+淩晨0點，淩晨2點，淩晨3點，淩晨4點...
她不停地醒來起床，像陀螺壹樣不停。
困的時候發現已經天亮了。
孩子出生後的這些晚上，
很少有幾天能睡四個小時以上。
這樣的生活，讓她開始有些產後抑郁。
晚上，在孩子們和丈夫們睡著後，
各種各樣的事情，各種各樣的想法湧上心頭，
她忍不住哭了...
06
每天晚上，有人徹夜未眠；
每天早上，有些人睡不著。
有各種各樣的原因，
損害同樣不可避免。
妳以為熬夜帶來的只有黑眼圈，浮腫，脫發。
還是第二天有點無精打采？
答案比想象中可怕得多。
有人曾經做過壹個實驗，
保持清醒264小時，即11天。
看看會發生什麽。
實驗的第二天，他的眼睛無法聚焦。
然後，他失去了通過觸覺辨別物體的能力。
後來變得喜怒無常，動作無法協調。
實驗結束時，他很難保持專註。
同時，他的短期記憶也有問題。
變得易怒並產生幻覺。
缺乏睡眠後，
學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。
它還會導致炎癥，幻覺，高血壓，
即使有高血糖和肥胖。
極端情況下甚至可能導致死亡。
2014年夏天，年僅39歲的周先生因中風去世。
在此之前，他已經連續三天熬夜看世界杯了。
淩晨3點，他準時坐在沙發上看球。
但比賽剛開始，他突然不省人事。
醫生盡力挽救他的生命，
據醫生介紹，患者是腦幹出血導致中風。
美國阿拉巴馬大學的壹項研究發現，
與每晚睡7-8小時的人相比，
睡眠不足6小時的中老年人中風風險高4倍。
現在看來，這種危險的發生，
越來越年輕。
07
成年人需要睡7-8個小時。
這是身體的需要，
我們感到困倦，這是我們的身體給我們的信號。
清醒時，細胞工作會分解各種副產品。
比如腺苷，它的積累會增加睡意，
所以告訴我們的大腦:該休息了。
喝咖啡能提神的原因，
與咖啡因阻斷腺苷受體有關。
其他代謝物也聚集在大腦中，
如果不清理，會造成大腦和思維超負荷。
大腦是如何完成清洗的？
想象壹下，如果廚房壹個月不打掃，
會造成什麽樣的情況？
類似地，如果大腦本身壹團糟，
怎麽讓它正常工作？
睡眠時大腦的清潔效率更高。
08
越來越多的人意識到睡眠的重要性，
他們不斷尋求改變。
古力在文章開頭提到，
他在夢裏錯過了百合神的報應，這是不壹樣的。
他壹直在積極調整作息時間和睡眠。
現在他養成了兩個習慣，看書和踢足球。
閱讀可以放松妳的大腦，而踢足球是為了妳的健康。
越來越規律的生活讓他比以前平靜了很多。
現在在比賽中，他的思路更加清晰，內心更加平靜。
李海明總是被現實的煩惱弄得夜不能寐，
我也在努力調整。
他已經明白，想太多是沒有用的。
好好睡壹覺，白天也能更清晰的解決問題。
在壹定範圍內，彈簧松壹緊就能承受。
但是當力超過彈性極限時，
它永遠無法恢復原狀。
人不就是這樣嗎？
不管是主動的還是被迫熬夜的，
會在妳身體的變化中表現出來，
持續時間越長，後果就越不樂觀。
生活的壓力讓我們不停下來，
但事實上，好好休息其實可以積蓄更多的力量。
不僅提高效率，還能給我們壹個更健康的自己。
睡不著的時候，不如放下手機，拿起壹本書；
深夜想不通的事，最好留給明天早上；
難得休息的時候，好好睡壹覺會比熬夜復仇更舒服。
生活的理想是為了理想的生活，
我認為，在這些理想中，
健康壹定是很重要的壹項。
希望妳身體健康，也希望妳今晚能做個好夢。
東方衛視《追睡》、
值得分享的經驗| TED-Ed，網絡