下蹲跳遠是最簡單的適合初學者的空中姿勢。空中跳躍後，運動員長時間保持飛行步伐。飛步後，起跳腿靠近擺動腿，然後雙腿並攏擡起，使膝關節靠近胸部。此時，軀幹不應過分前傾。距離落點0.5米左右時，雙腿幾乎完全伸直，手臂繼續前後擺動，著地。
垂直跳遠起跳後，擺動腿放低，臀部伸展靠近微微前移的起跳腿。當擡到最高點時，身體充分伸展，形成“挺胸伸臀”的姿勢，雙臂擡起或向後擺動，然後收腹擡腿，完成落地。
兩種技術最大的區別是，蹲式跳遠是踏腿靠近擺動腿，立定跳遠是擺動腿靠近踏腿。