對了，練雙頭和臥推
周二重點練腿，練兩個頭小腿。
可以練自己的弱項。深蹲
周三練背腹和硬舉。
周四重點練胸肌。
傾斜和臺式壓力機
周五練腿深蹲。
股骨四，股骨二，小腿；
周六休息壹下或者做點什麽
高強度間歇訓練(HIIT)。
星期天休息壹下或者做點什麽
練習時間約為1.5小時。
每個動作大概有3-4組，每組之間休息1-2分鐘。
看妳回氣能力
每組大部分也在8-12左右。
部分單關節運動在12-15左右。