運動有很多好處，比如提高身體的免疫能力，改善睡眠，促進新陳代謝，控制體重。健身可以提高機體免疫力，促進身體各系統的血液循環，增加肌肉的耐力，提高皮膚的防禦能力，有助於提高機體免疫力，有效預防常見病。
另外，健身也可以改善睡眠。通過鍛煉，可以緩解精神壓力，消除精神疲勞，有助於提高睡眠質量。還可以通過健身促進新陳代謝，運動可以促進腸胃蠕動，可以提高食欲。其次，還可以控制體重。堅持運動可以加速皮下多余脂肪的燃燒和代謝，有效控制體重。還能降低患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的風險。