菠菜是深綠色葉蔬菜之壹，含有大量葉黃素，有助於預防白內障。根據研究，綠葉蔬菜也是維生素B2和β-胡蘿蔔素的良好來源。維生素B2充足時，眼睛不易充血；β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A，可以預防“幹眼癥”等情況。
含有維生素A、維生素C、類胡蘿蔔素和花青素的食物可以維持眼睛健康。這些營養物質壹般存在於新鮮的水果和蔬菜中，無論是深綠色還是其他顏色。建議每天至少吃三份蔬菜和兩份新鮮水果。
油性魚的腸道和組織中含有油。選擇魚油可以扭轉幹眼癥的問題，特別適合長期玩手機電腦的人。堅果中還含有豐富的維生素E和omega -3脂肪酸，可以保護眼睛，防止衰老帶來的損害。推薦巴西堅果、扁豆、花生、核桃。
富含蛋白質、脂肪、維生素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃質等人體所需的礦物質。雞蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白質和蛋帶組成，營養價值各不相同，其中蛋黃的營養價值最高。有些人不愛吃蛋黃，尤其是肥胖者或想減肥的人。他們擔心吃了蛋黃會發胖。雞蛋含有高膽固醇，被認為會增加血脂，導致動脈硬化。所以人們普遍意識到這壹點，擔心吃蛋黃會增加膽固醇，所以只吃蛋白質，不吃黃雞蛋。之所以有這種擔心，是因為他們不知道蛋黃營養豐富。蛋黃的成分中，有兩種營養成分特別要提到，分別是葉黃素和玉米黃質。
生活中的小事可以保護眼睛，所以要註意保護眼睛，多吃綠葉蔬菜水果，少用電子產品。每在電腦前呆壹個小時，閉上眼睛休息10分鐘。