獎勵和回報是及時的。人們最喜歡重復簡單的事情。如果再配上即時獎勵，那就真的上癮了。讀書和學習的對比表明，學習是壹個漫長的過程，需要很長的反饋時間才能讓人嘗到壹些好處。那麽為什麽很多人不喜歡讀書學習呢？因為需要付出很大的努力，需要很長時間的自律，所以讓人覺得很無聊，半途而廢。相比之下，吃瓜子可以在短時間內獲得獎勵，敲開瓜子後可以吃甜的和鹹的瓜子，這樣人們會受到獎勵的鼓舞，對食物更加上癮。
我們吃的瓜子，壹般都是炒後鹹中帶甜。瓜子富含不飽和脂肪酸。人們喜歡這些東西。它們通過味覺和嗅覺以及脂肪帶來的滿足感刺激妳的神經，使人體不斷分泌多巴胺，產生興奮和快樂的感覺。
所以我們已經知道，對瓜子的上癮是持續的短期反饋造成的，也就是說延長反饋期可以起到抑制作用。每次吃瓜子，不用擔心削完皮吃堅果。拿出來放在壹邊。等堆夠了再吃吧。妳會發現，吃了這個之後，妳繼續吃的欲望會降低。