1.增強免疫力。酸奶中含有優質的蛋白質、維生素B、鋅、硒等營養成分，對免疫力有壹定的促進作用。同時，酸奶中的微生物也能起到壹定的免疫調節作用。所以，如果妳之前沒有喝酸奶的習慣，可以通過小變化、相同熱量的其他飲料替代，獲得更多有益的營養，提高免疫功能。酸奶減肥的作用是基於晚餐前喝壹杯酸奶增加飽腹感，從而減少晚餐的食量，控制熱量。如果這種情況持續壹個月，妳可能真的瘦了。
2.如果真的每天喝壹杯酸奶，堅持壹個月，對身體的改變將是消化吸收功能明顯改善，之前可能經常出現的便秘、腹瀉等癥狀會得到有效緩解，腹脹等不適也會逐漸消失。其次，經常喝酸奶可以提高對乳制品的消化能力，逐漸適應牛奶、冰淇淋等其他含乳食物。然後就是提高鈣鐵等礦物質的吸收率。喝酸奶壹個月，可以有效提高鈣、磷、鐵、鋅等礦物質的吸收率。特別是對於礦物質吸收能力較差的老年人，酸奶是壹種極好的營養食品。
3.酸奶對原料奶的要求很高。從理論上講，牛奶制作酸奶的過程中沒有營養的損失。酸奶富含優質蛋白質、脂肪、鐵和鈣。酸奶中的鈣也更容易吸收，乳糖不耐受的人也可以喝。提高機體免疫力，降低患糖尿病的風險。酸奶中含有的乳酸菌可以幫助抑制有害菌的產生，從而在壹定程度上幫助提高免疫力。所以每天喝酸奶，堅持壹個月，會給身體帶來很多好處。但現實生活中，理論上很難買到好酸奶。很多人喜歡果汁、水果等酸奶，但添加更多的食品添加劑可能會降低其營養效果。