如何在家練習高爾夫揮桿？

練習1:將球桿握在肩膀上\ x0d \ x0d \如果妳想達到壹個完整的揮桿，妳必須使用妳的手臂。如果妳的上身不到位，妳的手臂和手就會受到限制，或者妳的揮桿幅度太小，或者妳的左臂(優勢臂)會彎曲以增加揮桿長度，從而失去擊球力量。\x0d\\x0d\當妳到達全推桿時，妳的肩膀與目標線成90度左右，背部朝向目標方向。做下面的練習來幫助妳獲得正確而充分的上旋轉體:\ x0d \ x0d \ 1。雙臂交叉在胸前，將球桿放在肩膀上。\ x0d \ \ x0d \ 2。做好高爾夫站位，向右轉正常揮桿，同時盡可能限制下半身的旋轉範圍。\ x0d \ \ x0d \ 3。繼續扭動，直到球桿指向地面，現在已經達到了理想的90度。\ x0d \ \ x0d \ 4。此時，妳應該會感覺到上半身有拉伸感——這正是我們在下壹個練習中要講的。\ x0d \ x0d \如果不確定自己的動作是否正確，可以對著鏡子練習。同時，這項運動也可以作為打球前的熱身運動，幫助肌肉放松和拉伸。\x0d\\x0d\練習2:伸展左臂\x0d\\x0d\揮桿過程中肩膀旋轉90度並不代表妳有足夠的揮桿幅度，因為如果揮桿後手臂快速停止，會影響揮桿幅度和力量。\x0d\\x0d\這種情況通常發生在那些壹感覺到左臂有拉伸就下桿的選手身上，但這只是這種拉伸的壹個好兆頭。因為要讓左臂有拉伸感，就要在身體充分旋轉的同時擡起左臂，這樣不僅擺動幅度足夠大，而且擺動半徑更寬——這些都是增加距離的關鍵點。\ x0d \ \ x0d \ 1。站在鏡子前把左臂向右拉，盡量靠近胸部，不要轉肩。\ x0d \ \ x0d \ 2。右手握住左臂根部，左臂抵住胸部，感受此時左臂肱三頭肌的張力。\ x0d \ \ x0d \ 3。保持這個姿勢10-15秒。\ x0d \ \ x0d \ 4。現在，做好高爾夫姿勢重復這個練習。將左臂拉至胸前，同時轉動肩膀90度，感受左臂和肩膀的拉伸感。\x0d\\x0d\這個練習的要點是:左臂感覺到拉伸時不要馬上停下來，繼續將左臂舉過胸前，以增加劃水的幅度。\x0d\\x0d\練習三:全扭\x0d\\x0d\總能聽到業余愛好者感嘆:為什麽試著揮桿總是比正常發揮好？\ x0d \ x0d \當球出現在我們面前的時候，壹切都變了。身體的肌肉開始緊張起來，所以擺動幅度減小。如果在流暢自由的試揮後總是打壞球，那就要在上下桿的轉換上下功夫了。問題是妳這兩個動作傳的很快，從而失去了打擊力。\x0d\\x0d\通過下面的練習將上桿和下桿分開:\ x0d \ \ x0d \ 1。做好上桿。\ x0d \ \ x0d \ 2。在上桿頂端暫停。\ x0d \ \ x0d \ 3。然後做下桿動作。\x0d\\x0d\這個練習對提高揮桿節奏很有幫助，同時也可以增加妳的揮桿幅度，但是註意正常擊球時不要有這個停頓。除非妳有足夠的練習時間和豐富的高爾夫經驗，否則很難有效利用這種停頓。