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單詞馬的正確做法如何做單詞馬?

1,雙腿伸直坐在地上,勾腳。雙手向前托住雙腳,最後讓身體和雙腿無縫貼在壹起。主要練腿部韌帶打開。

2、坐在地上,壹條腿放在身前,壹條腿直背,膝蓋向下。上身挺直,臀部挺直。之後身體後傾,“仰躺”。主要鍛煉後腿的軟打開。

3、直下豎叉,下不去也沒關系,可以找人扶著妳,扶住妳的腰,慢慢消耗下去,或者雙手可以觸地,支撐自己下去。