單詞馬的正確做法如何做單詞馬？

1，雙腿伸直坐在地上，勾腳。雙手向前托住雙腳，最後讓身體和雙腿無縫貼在壹起。主要練腿部韌帶打開。

2、坐在地上，壹條腿放在身前，壹條腿直背，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之後身體後傾，“仰躺”。主要鍛煉後腿的軟打開。

3、直下豎叉，下不去也沒關系，可以找人扶著妳，扶住妳的腰，慢慢消耗下去，或者雙手可以觸地，支撐自己下去。