2、坐在地上,壹條腿放在身前,壹條腿直背,膝蓋向下。上身挺直,臀部挺直。之後身體後傾,“仰躺”。主要鍛煉後腿的軟打開。
3、直下豎叉,下不去也沒關系,可以找人扶著妳,扶住妳的腰,慢慢消耗下去,或者雙手可以觸地,支撐自己下去。