其實沙袋訓練不需要我們刻意去找場地，沒有健身房也可以。我們只需要找壹個比較結實的袋子，放上沙子進行訓練。也算是壹種極其方便的鍛煉方式。運動後沙袋可以連續使用，沙子也可以傾倒，不占空間。
另外，背沙袋也是軍事體能訓練中的壹個必要考核項目，會讓士兵把沙袋扛在肩上，達到壹定的負重時間，才能達到訓練效果。此外，還可以雙手托起沙袋，可以同時鍛煉肩、胸、臂等部位的肌肉。
每次搬沙袋不需要太多次，可以用很長時間來計算。每次搬沙袋最好不要超過20分鐘。久而久之就會造成體力消耗或肌肉勞損，這不是運動的理想效果，也與運動的目的相違背。雙臂擡沙袋不要對自己要求太嚴格，不要誤豎擡，容易傷到自己。初學者可以根據自身情況選擇合適重量的沙袋，健身效果可以循序漸進。
最後，祝每壹個想擁有好身材的人，鍛煉出健康強壯的身體！