1，首先分開雙腿，壹條腿微微前傾，然後下蹲，挺直腰，收緊腹部。
2.然後平穩提起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體。
3.在搬東西的過程中，保持背部挺直。即使物體很重，也盡量彎曲雙腿，不要彎腰。
在舉起重物的動作中，全身的肌肉都會參與。其中腰部承受的力量特別大。根據靜態平衡原理，當舉起重量為體重25%的物體時，第二腰椎所受的壓力約為體重的4倍，腰部的負擔可見壹斑。所以，面對生活中超重的物體，如果可以用其他方式移動，盡量不要逞強，用手移動，以免發生意外。
搬運重物時的註意事項
1，使用大關節，將重物靠近身體，保持腰部直立。
2、根據被搬運物體的形狀，選擇是否使用輔助工具，如繩索、袋子、手推車等。
3.在搬運面粉、大米等不規則物體時，建議拿起重物或使用手推車等工具，避免擡起和搬運，避免對壹個肢體或小關節反復用力。
4.量力而行，用小重量、多次搬運，而不是大重量、少次數、長時間。
5.搬運前的熱身活動可以減少身體傷害的發生。