主要是動作帥!聲音很大(pia pia)
心肺耐力訓練戰繩的新選擇
強化心肺,調整不平衡的肌肉力量。
與壹般的有氧運動不同,戰繩是為數不多的可以利用上半身進行有氧訓練的運動,因此被稱為健胸神器。扔10秒妳會喘氣!每天花20分鐘到半小時練習,不僅可以燃燒脂肪,還可以鍛煉心肺能力和肌肉耐力,對於需要健身的人來說是壹個很好的積累方式。
因為動作需要全身肌肉配合(尤其是核心),所以戰繩的操作講究的是身體協調,而不是蠻力。如果身體協調性差或者用錯了肌肉部位,就會出現肌肉代償。而且從甩出的浪型可以看出左右手的肌肉力量差異,進而調整不平衡的四肢,使全身肌肉均衡發展,維持姿勢。
繩子除了適合初學者之外,動作簡單,對關節的沖擊小,繩子本身也不重,稍有彈性。妳只需要適應繩子的張力。
那麽,如何正確拋繩呢?
戰繩的六個主要步驟
-拉直繩索,使其平坦並接觸地面。
-握住繩子的尾端,保持5厘米的距離。繩子不要留太長,容易打臉飛出。然後,抓住繩子,向前站壹大步。
-雙手牢牢抓住繩子,重心下移放下托盤,雙腳分開與肩同寬,腳跟穩穩著地,避免扔的時候被繩子帶走。還要註意腳的姿勢,不要內八字。
-上半身稍微傾斜30度,膝蓋放松,不要夾在裏面;保持背部挺直,挺胸,肩胛骨向後,收腹,屁股向後壹點,好像要坐下來。
-保持速度,全程平均速度,讓動力到達錨點。如果中間波浪消失,說明動力傳遞不足。
——最後,至關重要!
對時間和心率的把握。壹般人說,就做3X20秒,休息20秒。然而,在實踐中,妳可能會筋疲力盡。
改進後的訓練方法是投擲十秒,然後以十秒為單位捏心率。更溫和的時候繼續下壹輪。(HIIT訓練法)
所以第壹輪妳可能只需要休息15秒,第二輪30秒,第三輪壹分鐘等等。
打戰繩結合心率是最有效的燃脂方式。拼盡全力讓自己受傷。