1，生物鐘的最佳方式
最佳起床時間:早上5~6點是人體生物鐘的“高潮”。體溫升高，起床時就會精神飽滿。
最佳飲用時間:起床後喝水，既能補充壹夜消耗的水分，又能稀釋血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。飯前1小時喝壹杯水有助於消化液的分泌，促進食欲；睡前喝水可以稀釋血液，使循環通暢。
最佳工作時間:65438+早上00到下午3點，工作效率最高。壹般來說，上午適合腦力勞動，下午適合體力勞動。
最佳午休:人腦的活動能力在下午1左右較低，此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間:壹般下午4點以後，是身體鍛煉的最佳時間。此時人體耐力增加，肌肉溫度高，血液粘度最小，關節最靈活。
最佳減肥時間:飯後1小時左右，慢走20分鐘，有利於消耗熱量，減肥。
刷牙的最佳時間:應在飯後3分鐘內進行，這樣口腔內細菌分解食物殘渣產生的酸性物質會腐蝕溶解人體牙釉質，此時刷牙效果最佳。
吃水果的最佳時間:飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時其營養成分最易吸收。
喝牛奶的最佳時間:牛奶中含有壹種成分，具有催眠和鎮靜的作用，所以睡前喝壹杯牛奶不僅可以補充營養，還有助於睡眠。
另外，主動保健是“主動”的。平時要多觀察自己的呼吸和脈搏；體溫、血壓等。也應定期檢查；不累的時候，要註意休息，讓身體及時“充電”，避免過度疲勞；心理承受能力差的時候，要及時調整心態，隨時緩解壓力；不要等各種營養素缺乏的時候出現癥狀再去補充，而是要註意在平時補充。
以上是調節生物鐘的最佳方法。如果妳也有良好的睡眠和健康，妳應該試試今天介紹的調整方法。調節生物鐘並不是壹個難題。只要妳遵循這些方法，妳就能獲得健康的生活方式。
2、日光浴可以調節生物鐘
國外研究證實，人們到達目的地後，可以獲得更多的陽光。光線對人體生物節律的影響最為重要，尤其是室外自然光，有助於旅行者建立新的節律。所以要多在室外自然光下活動。同時，及時補水也可以減少身體不適。
此外，日光浴還有以下作用。
1.日光浴可以預防皮膚病。皮膚適當暴露在紫外線下，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
2.日光浴還能增強人體的免疫功能，增加吞噬細胞的活力。太陽中的紫外線有很強的殺菌能力。壹般細菌和壹些病毒在太陽下暴曬半個小時或者幾個小時就會被殺死。
3.陽光對人的生活節奏和心理也有壹定的調解作用。日光浴能促進血液循環，增強新陳代謝，調節中樞神經系統，從而使人感到放松和舒適。
4.陽光中的紫外線還能刺激骨髓產生紅細胞，提高造血功能，從而預防貧血。
5、日光浴可以幫助人體獲取維生素D，這也是維生素D的主要來源。
因此，每天曬壹段時間太陽對妳的健康有好處。如果妳是時差，需要調整生物鐘，日光浴也是壹個很好的藥方。秋冬季節，天氣寒冷，每天曬曬太陽，可以增強體質，保暖。