減肥科學飲食:壹日三餐，三分靠運動，七分靠吃。想要減肥成功，管住嘴很重要，吃什麽食物同樣重要。減肥者應該通過良好的飲食和生活方式鍛煉來改善身體代謝，達到減肥的目的。以下是減肥的科學飲食:壹日三餐。
減肥的科學飲食壹日三餐1第壹天
早餐:2個煮雞蛋，壹杯牛奶，壹根香蕉。
午餐:壹小碗米飯，壹個瘦炒生菜，壹個煮豌豆，和5個草莓。
晚餐:壹個西紅柿煮菜花，壹根涼拌黃瓜，壹碗蘑菇燉豆腐。
第二天
早餐:無糖豆漿壹杯，豆腐花壹朵(加少許蜂蜜水)，全麥面包2片。
午餐:壹個蒸土豆，壹個水煮蝦，壹個菠菜和10個櫻桃番茄。
晚餐:壹份水煮雞胸花，壹份蠔油生菜，壹碗花湯。
第三天
早餐:煎蛋2個，無糖八寶粥壹碗，橘子壹個。
午餐:壹個無糖饅頭，壹個水煮胡蘿蔔配西蘭花，壹個水煮雞胸肉配木耳(醬油調味)，
晚餐:清蒸鱸魚壹條，黃瓜壹根，水煮白菜壹根。
這種減脂餐循環三天，持續兩個月，可以幫助妳減少三雙高跟鞋裏的內臟脂肪，提高健康指數，體脂率直線下降，恢復苗條狀態！
科學減脂餐要以控制熱量攝入為前提，做到蛋白質、脂肪、碳水化合物的科學攝入，以維持機體代謝水平，促進體脂燃燒。
壹般來說，壹頓飯蔬菜水果占五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分。這樣的搭配比較均衡，不僅有助於減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。
平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前喝壹杯水，吃飯時放慢進食速度，保持米飯七八分飽，有助於減少胃容量，提高減肥速度。
減肥的科學飲食:壹日三餐，壹周兩頓減肥餐。
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，少許清蒸魚，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥，壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，牛肉絲，蔥絲胡蘿蔔絲，芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米，壹份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗，蒸茄子，涼拌海帶，豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
減肥的科學飲食壹日三餐三周壹:
早餐:壹杯酸奶，10葡萄幹，兩片全麥面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗幹凈。鍋上火後，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，再加入芹菜煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期二:
早餐:壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
材料:紅番茄1個(約100g)，豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。
調料:鹽2小勺。
做法:西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放入水和豆腐，煮5分鐘，然後放入番茄和豆芽略煮，加鹽調味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期三:
早餐:壹杯牛奶，壹個花卷，壹個蘋果。
午餐:油炸魚片。
材料:草魚1，木耳10克，廣東白菜50克。
調料:色拉油2大勺，鹽1大勺，料酒1大勺，幹澱粉少許，水澱粉，蔥姜末。
做法:草魚洗凈，切片，蘸幹澱粉，溫油抹平；木耳泡發洗凈；廣東白菜洗幹凈；將洋蔥和姜切碎。
鍋內熱色拉油，放入洋蔥、姜末炒香，再放入魚片、木耳、大白菜，炒勻，加鹽、料酒調味，倒入水、澱粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期四:
早餐:壹碗黑米紅豆粥，壹個水煮蛋，壹只涼拌蘿蔔絲蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
調料:色拉油1湯匙，鹽1湯匙，雞精1湯匙。
做法:芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈，切成段，用開水燙壹下，瀝幹。將色拉油倒入鍋中，煮至熟。加入蔥花炒香。加入芹菜翻炒幾下。然後加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲，攪拌均勻。最後加入鹽和雞精調味，拌勻。上菜。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。
星期五:
早餐:壹碗紅薯大米粥，壹個鹹鴨蛋。
午餐:玉米胡子菊花粥。
材料:玉米須10克，菊花10克，大米200克。
調料:1小勺鹽。
做法:將新鮮玉米須用溫水浸泡，沖洗幹凈。將菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。米洗幹凈了。將清水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，然後濾出玉米須，加入大米煮至粥成，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。