減肥科學飲食:壹日三餐,三分靠運動,七分靠吃。想要減肥成功,管住嘴很重要,吃什麽食物同樣重要。減肥者應該通過良好的飲食和生活方式鍛煉來改善身體代謝,達到減肥的目的。以下是減肥的科學飲食:壹日三餐。
減肥的科學飲食壹日三餐1第壹天
早餐:2個煮雞蛋,壹杯牛奶,壹根香蕉。
午餐:壹小碗米飯,壹個瘦炒生菜,壹個煮豌豆,和5個草莓。
晚餐:壹個西紅柿煮菜花,壹根涼拌黃瓜,壹碗蘑菇燉豆腐。
第二天
早餐:無糖豆漿壹杯,豆腐花壹朵(加少許蜂蜜水),全麥面包2片。
午餐:壹個蒸土豆,壹個水煮蝦,壹個菠菜和10個櫻桃番茄。
晚餐:壹份水煮雞胸花,壹份蠔油生菜,壹碗花湯。
第三天
早餐:煎蛋2個,無糖八寶粥壹碗,橘子壹個。
午餐:壹個無糖饅頭,壹個水煮胡蘿蔔配西蘭花,壹個水煮雞胸肉配木耳(醬油調味),
晚餐:清蒸鱸魚壹條,黃瓜壹根,水煮白菜壹根。
這種減脂餐循環三天,持續兩個月,可以幫助妳減少三雙高跟鞋裏的內臟脂肪,提高健康指數,體脂率直線下降,恢復苗條狀態!
科學減脂餐要以控制熱量攝入為前提,做到蛋白質、脂肪、碳水化合物的科學攝入,以維持機體代謝水平,促進體脂燃燒。
壹般來說,壹頓飯蔬菜水果占五六分,主食占兩三分,高蛋白食物占兩三分。這樣的搭配比較均衡,不僅有助於減肥,還能促進腸道蠕動,改善便秘。
平時要養成健康的飲食習慣,不要狼吞虎咽,飯前喝壹杯水,吃飯時放慢進食速度,保持米飯七八分飽,有助於減少胃容量,提高減肥速度。
減肥的科學飲食:壹日三餐,壹周兩頓減肥餐。
早餐:全麥豆漿壹杯,水煮白菜壹個,清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米,少許清蒸魚,杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯,香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯,壹碗西紅柿紫菜蛋花湯,壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶,壹個蒸紅薯,壹個蘋果,幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯,壹些蒜和西蘭花,還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥,壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲,多拌些芝麻醬,糖醋少許,精鹽味精少許),蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗,壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯,牛肉絲,蔥絲胡蘿蔔絲,芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥,壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜,蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥,壹個雞蛋,芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米,壹份魔芋絲拌西蘭花,蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗,蒸茄子,涼拌海帶,豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片,三個鵪鶉蛋,杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯,秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗,雞腿拌蘑菇湯壹碗,水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
減肥的科學飲食壹日三餐三周壹:
早餐:壹杯酸奶,10葡萄幹,兩片全麥面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克,大米100克,小米100克。
做法:芹菜洗凈,切成小塊;米飯。小米洗幹凈。鍋上火後,加入適量清水,加入大米、小米煮粥,先用武火煮沸,再用小火煮20分鐘,再加入芹菜煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉,可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期二:
早餐:壹碗豆漿,兩片全麥面包,壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
材料:紅番茄1個(約100g),豆腐半盒(約100g),豆芽50g,香菜少許。
調料:鹽2小勺。
做法:西紅柿洗凈切塊,豆腐切成小方塊,豆芽去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放入水和豆腐,煮5分鐘,然後放入番茄和豆芽略煮,加鹽調味,撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉,可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期三:
早餐:壹杯牛奶,壹個花卷,壹個蘋果。
午餐:油炸魚片。
材料:草魚1,木耳10克,廣東白菜50克。
調料:色拉油2大勺,鹽1大勺,料酒1大勺,幹澱粉少許,水澱粉,蔥姜末。
做法:草魚洗凈,切片,蘸幹澱粉,溫油抹平;木耳泡發洗凈;廣東白菜洗幹凈;將洋蔥和姜切碎。
鍋內熱色拉油,放入洋蔥、姜末炒香,再放入魚片、木耳、大白菜,炒勻,加鹽、料酒調味,倒入水、澱粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉,可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期四:
早餐:壹碗黑米紅豆粥,壹個水煮蛋,壹只涼拌蘿蔔絲蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
調料:色拉油1湯匙,鹽1湯匙,雞精1湯匙。
做法:芹菜洗凈,切段;墨魚去內臟,洗凈,切成段,用開水燙壹下,瀝幹。將色拉油倒入鍋中,煮至熟。加入蔥花炒香。加入芹菜翻炒幾下。然後加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲,攪拌均勻。最後加入鹽和雞精調味,拌勻。上菜。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。
星期五:
早餐:壹碗紅薯大米粥,壹個鹹鴨蛋。
午餐:玉米胡子菊花粥。
材料:玉米須10克,菊花10克,大米200克。
調料:1小勺鹽。
做法:將新鮮玉米須用溫水浸泡,沖洗幹凈。將菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。米洗幹凈了。將清水和玉米須倒入鍋中,煮10分鐘,然後濾出玉米須,加入大米煮至粥成,再加入鹽、菊花和玉米須,略滾。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是不允許吃沙拉醬)。