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如何沈入腹部?

導語:妳在練太極拳的時候,總會做壹個動作——會沈入腹部,那該怎麽辦?讓我們來了解壹下吧!

腹部壹般指中腹部,即以10 cm(相當於現代經絡理論中的關元穴)為中心的小腹內的壹小塊區域。氣功把丹田分為上、中、下三個地方。經驗性的田單指的是中甸田。

以前有人認為肚臍(經絡學說中稱為神闕穴)就是腹部,可能是因為它是人體先天的呼吸通道(在胚胎時就在母體中)。還有人認為腹部就是腹部。

丹田既不是腹壁表面的壹個點,也不是整個腹部。丹田是指從臍下5cm的氣海到臍下12cm的中極穴,是人體真元儲存的地方。中國醫學認為,氣海穴是全身氣機聚集的地方,此處受傷導致氣滯。關元穴是任脈和足三陰經的交匯處,受傷時血液會幹涸,所以這個區域是主持人體氣血運行的重要樞紐。細胞中的穴位是經絡和內臟的源頭。古人把這比作生產長生不老藥的領域,叫做丹田。這個名字自古以來就有了。

排空腹部伴隨著呼吸(形式上是以橫膈膜運動為主要運動的均勻緩慢的腹式呼吸),使小腹飽滿,全身充盈。

集中力量的自我意識。想要沈口氣,首先要放松自己,沈肩沈肘,挺胸拔背,放松腰臀。新手體驗氣郁不容易。經過壹段時間的腹式呼吸和鍛煉,我逐漸意識到呼吸時內氣的存在。通過鼻孔吸氣時,自然氣息從鼻腔向下流向內呼吸道,同時會感覺腹部受氣逼。呼氣時,殘留的氣體從鼻腔出來,但感覺腹部有氣體迫使腹部充實。過去,練習拳擊的人把這種現象稱為通奇。

壹般來說,用拳勢呼吸時,可以完成向前或向下的動作,全身集中時容易體會到氣滯。其實動作是向上向後或者動作是由實到虛。吸氣時也有氣沈於腹的成分,但不明顯,似乎氣粘於背。這是內外合壹的表現。

沒必要強迫腹部下沈太多,以免產生不良影響。只要妳按照太極拳的要領和方法正確練拳,朝著輕松自然的目標去練,到了壹定程度,自然就水到渠成了。