1，野外訓練
要想克服跳高時對桿子的恐懼，不能光說不練。越是害怕某樣東西，越是要去鍛煉它。所以，在跳高中克服對撐竿的恐懼最有效的方法就是進行臨場訓練，妳需要勇敢地站在高處練習，這樣才能喚起妳的恐懼，進而進行自我訓練。
2.消除恐懼
妳可以通過想象消除自己的恐懼，在站得高的時候讓身體和肌肉徹底放松，讓自己的心慢慢承受這種恐懼。多練習幾次，可以提高對這種恐懼的承受能力。
3.刺激的練習
恐高的人可以通過觸摸壹些刺激的東西來克服恐懼，比如坐過山車，參加蹦極運動。這些刺激的練習可以把內心的恐懼轉化為壓力反應，然後他們會逐漸適應這個環境。
背越式跳高要領
背越式跳高的助跑是跑回橫桿，步數壹般是8-12。助跑速度快，節奏感強，最後四步壹定要準確有節奏感。起跳時，重心要迅速放在起跳點上，雙腿快速有力地蹬地，使身體騰空。
過杠是整個仰泳技術的關鍵環節。飛躍杠的正確動作是頭部和手臂要充分向上伸展，身體騰空後重心要逐漸轉向杠頂。落地時，背部要面向著地部分，雙腿向上伸直，肩膀放在背上，保持平衡。
在訓練中，要註意培養良好的節奏感，這有助於找到正確的助跑次數和步幅。要提高飛行高度，必須要有很強的腿部爆發力。所以要註意有針對性的力量訓練。在飛桿的時候，要註意身體的平衡，尤其是頭部和手臂的平衡。