前段時間確實有很多人過著睡得很自然，甚至顛倒黑白的“理想生活”。復工復產後，這些疫情期間形成的習慣很可能會對現在的工作生活造成困擾。
壹位外國心理學博士Jonice Webb女士在她的博客中提到了疫情期間睡眠問題的五種常見原因。分享給可能正在為睡眠問題而掙紮的妳，幫助妳了解睡眠的深層問題，以便有效應對。
1，生活規律被打亂。
不用每天強迫自己起床，遠程辦公是“自發”的，遠程辦公剛開始很輕松，也沒有領導在妳耳邊嘀咕。這些都是我們曾經非常期待過的生活，但是當它真正來到我們身邊的時候，也許我們壹開始是暗暗高興的，但是也產生了壹些問題。
比如我們習慣了躺在床上開會，習慣了每天不修邊幅甚至不出家門，甚至壹天只吃兩次飯。就這樣，原本痛苦但健康的生活方式被打亂了。而當有壹天我們需要回歸規律的生活時，我們會發現，恢復被打亂的生活規律真的需要壹些時間。妳正在失控發展的這種新的生活規律，讓妳很長壹段時間都保持著清醒。
2.對未來的恐懼，對未知的恐懼。
我已經聽到不止壹個人告訴我，今年的就業市場很差，因為疫情期間公司的關閉導致我選擇了新的工作。找了兩個月的工作，沒有壹份工作是完全有意義的。
就在今天，我以前的壹個同事跟我說，她在新公司要抑郁了，公司的氛圍她完全不習慣。經歷了剛畢業那段相對魯莽無畏的時期，現在有點膽怯；另外，我也不想妥協。內外壓力讓我很焦慮。
更嚴重的是，因為疫情，我們真正體會到了生命的珍貴。而這種重大創傷帶給人們的思考，不僅僅是精神層面的洗禮，更是物質層面的關註。有人擔心年邁的父母有壹天身體出了問題，可能根本照顧不了；有些人擔心失業後如何照顧自己。
就這樣，各種擔心、不確定、焦慮、恐懼讓妳睡不著。
3.失敗
疫情期間，相信妳或多或少會失去壹些東西。原來的旅行計劃泡湯了；本來打算去的斯蒂芬妮演唱會也改成了線上演唱會；妳本該升職，卻因為可惡的疫情勉強保住了原來的職位；即使妳想拔掉智齒，妳也因為疫情改變了計劃。這些都是損失，無形中影響著妳。它們帶來的失落、悲傷和妳對未完成事物的渴望，讓妳久久不能入睡。
4.減少活動
在這次疫情之前，很多人下班後都會去健身、跑步、看電影，這無疑給我們的生活增添了色彩。那時候妳只能悶在家裏，走過的最遠的距離也不過是在小區門口取個快遞。那時候雖然每天都很累，但是周末和閨蜜聚壹聚，和好朋友壹起燒烤喝酒的想法，就是壹種希望。因為疫情，這些活動都沒了。但是，妳內心的沖動還在，總希望有壹天能走出去。這樣壹來，妳內心的動力就無處安放了。因為這種不安、不快和活力下降，妳開始失眠。
5.缺乏人際關系
我相信很多人在家裏因為最初的不適而極度苦惱。我以為我可以把自己孤立在家裏，遠程辦公，但實際上我沒有短時間和別人互動，所以我有各種各樣的不適應。即使是壹個能享受孤獨的人，也需要在人際交往中接觸外界。而這種“見不到太陽”而產生的孤立感、孤獨感、迷茫感，讓妳的睡眠成問題。
以上五種導致睡眠問題的原因，或多或少都會引起焦慮，而這種焦慮如果沒有被察覺和處理，自然會帶到睡前，讓妳無法安心入睡。
所以盡量在白天解決，可以讓自己更容易入睡。
1，每天抽點時間，專註自己。靜靜地坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次。如果這時候各種感覺和想法冒出來，就不要打擾了。當妳讓它們在妳腦海裏翻滾的時候，妳可能會覺得很難受，很煩躁，但這也是壹個覺察自己的過程。妳深呼吸幾次之後，記錄下妳的感受，這樣妳就知道自己處於什麽樣的狀態了。
2.根據自己的感受，尋找可能造成這些的現實原因，把“證據”壹壹列出來。比如我覺得很難過，就需要找出現實中可能導致我難過的原因。那些有證據可循的人，可能真的是妳悲傷的原因；但是沒有真實事件的支撐，很可能是妳多慮了。
這樣做的好處是，感受會和現實問題掛鉤，妳自己對未知的困惑也會減少。同時也會訓練自己的意識，在遇到情緒困擾時，能迅速發現並及時處理。
3.當妳能處理好白天的壹些焦慮或其他負面情緒時，妳的睡眠就會逐漸改善。當然，不用太擔心。畢竟，壹切都在回歸正軌。只要事情朝著好的方向發展，那就是進步。
有人這樣形容失眠:每壹個早晨都是孤獨的新開始，每壹個夜晚都是壹天痛苦的重復。這樣文藝的句子，失眠的人是欣賞不了的。
知道自己要照顧好自己，所以行動起來，做壹些改變。