主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提斯創立的。這種新穎的健身方法可以逐漸糾正普通人習慣向左或向右的不良習慣，使身體更加和諧平衡。同時，普拉提可以用來改善壹般難以鍛煉的地方以及久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不適等問題。普拉提可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲線，美化形體，增強身體器官的功能，增強控制、靈活、協調的能力。
鍛煉腰部、腹部和臀部的其他方法:
打造自己迷人的腰腹辦公室小姐:不要做小肚子女人
3.2.1美腹，極其有效的上班族美臀四部曲，豐臀性感，我做主。
為了大眾
普拉提動作緩慢，每壹個姿勢都要配合呼吸，特別適合缺乏運動、需要長時間接觸電腦、朝九晚五的上班族練習。
還有教練提供的私人訓練課程，以糾正特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。現在很多職業運動員也用普拉提來避免運動損傷。由於普拉提註重控制、拉伸和呼吸，對塑造女性的腰、腹、臀等關鍵部位很有幫助，所以更適合現實生活中女性對形體美的要求。
基本動作要領
※腹部運動
★平躺在墊子上，雙臂伸過頭頂，雙臂夾住耳朵，屈膝，腳踏地面，吸氣。註意:閉上嘴，用鼻子吸氣。
★用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，收緊腹部，雙腳離地。
★保持背部挺直，沈肩吸氣。(呼氣時，身體恢復原狀，動作要緩慢，有控制。)
八個關鍵詞
專註。訓練的時候要集中精神，安靜地“聽”身體的感覺。
控制。動作要到位，盡量達到教練要求的位置。
重心充分利用自己重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
深呼吸。做動作時，註意呼氣的深度，盡量使用腹式呼吸。速度不要太快，和動作的速度基本壹致。註意運動時呼氣，靜止時吸氣。另外，註意。
平穩。爭取動作流暢，速度均勻。
準確。如果動作不準確，鍛煉效果就會“大打折扣”。
放松點。躺在地板上靜靜冥想，仔細感受自己的身體:頭和腳，哪個肩膀高，哪個輕...
耐力有意識地收縮需要練習的肌肉，長時間保持肌肉緊張，更大程度地消耗身體各個部位的能量，比做幾十個仰臥起坐有用得多。
/2004 08 04/n 221204115 . shtml這裏有圖片，自己動手！