壹、太極拳的動態法
太極拳的動靜開合,即動靜開合。動靜開合以“腰脊”為主,即以腰脊為主。拳法“意不硬”(“意”是感覺和想象的意思),從背部內側開始,緩慢均勻,貫穿壹個又壹個,連續不斷。“意隨形”是太極拳的動法。其動靜平衡及其變化的統壹,“動則開,靜則合”成為壹套太極拳的決定性條件。沒有這個條件,就沒有太極拳。理解、記住並運用這種動態方法是太極拳的基本功。
第二,太極拳的動作是平衡統壹的。
有運動和靜止兩種解釋。壹個是動靜相對,靜是絕對不動的。但是妳不動是打不過太極拳的。另壹種動靜相統壹,即辯證統壹,即“動中有靜”“靜中有動”,靜中也動,這樣“靜中合”,就能做出太極拳。太極拳的靜止是身體的靜止。身體安靜的主要標誌是心率穩定,即每分鐘的心率次數相同,不波動。所以,呼吸自然,放松,不說話,壹心想著拳不去想別的等等。,都是靜態元素。眼神有神,不要目光呆滯,直視前方,壹切都應該這樣。
拳意為“不用力”,使四肢做出各種姿勢。這是壹個很輕的動作,體內的靜態元素不會受到影響,不會引起變化。這樣,運動與靜止同時存在於體內,成為“動有靜止”。然後將靜態運動轉化為靜態運動,使肢體做出姿勢動作,靜態運動和動態運動也統壹在體內,成為“靜態運動”。這種“意不硬”的動態方法是動靜統壹的條件。動與靜都是“意不硬”的動法,只有動法壹致,動與靜才能達到平衡統壹。太極拳學到壹定程度就練了。拳擊半小時甚至更長時間後,每分鐘心率始終相同,沒有波動。對此,我們可以在拳前準備和拳後測量自己的脈搏,每分鐘的次數是壹樣的,可以證明太極拳是壹個身體動靜平衡統壹的過程。
身體的運動,沒錯,拳擊中的“動則實”、“靜則虛”,無非是其他動作。其他運動不能統壹聯系。只有真實和想象的運動才能統壹、轉化和相互聯系,並重復進行,成為太極拳的過程。老祖宗說:虛實開合為拳經,經典永恒。這是太極拳區別於其他拳法的“特殊精髓”。所以,太極拳是“太極”的衍生品之壹,不等於“太極”。太極拳的運動是“太極”運動的壹種,不是整個運動。所以,太極拳不能用“太極”來形容,太極拳的動作也不能用“太極”的整個動作來形容。這個要分清,不要混淆。
第三,太極拳的形式和質量。
總的來說,“撫而擠,按而靠,進退,左右看而定”的手勢就是太極拳的身法。“虛實開合為拳經”,即“虛實開合”為精髓。開合體現的是運動,開合構成了“順、擠”等所有姿勢和動作。形式和質量就是這樣相輔相成的。因此,太極拳的教、講、練不僅要註重形式,更要註重質量。只有形式和質量並重,姿勢和動作才能規範到位,才能收到太極拳應有的效果。否則姿勢和動作就會變成被動的空架子。這樣下去,會變質變形,就不是阿泰集傳了。
第四,太極拳身體的構成
太極拳的手勢,如“劃、擠、按、靠、前看、後看”,都是方向,這就是太極拳的形體。這個形狀由兩個動作組成:打開和關閉。“動則開”,構成了開放的姿態。“靜則近”,構成了親密的姿勢。兩者相連,多次重復,即成為壹套太極拳,二十四式太極拳就是這樣完成的。具體流程如下。
“動則開”,即拳“不用力”。它從人體背部內側開始,因情緒而膨脹,向外運動,緩慢而均勻,貫穿壹個又壹個,連續不斷,運動到全身和四肢。打開身體屈膝、坐腰、直背挺頸,做出各種開放式的“固定姿勢”或動作。二十四式太極拳中,由“動”的過程組成的“套”包括上升、野馬劈鬃、白鶴閃翅、抱膝、卷臂、單鞭、高探馬、左踢、右踢、穿梭、閃臂、合印等十二個“套”。每壹個“定姿”,每壹個開招,都是“和而開”,體現的是“動而靜”,即“實有虛”。以手掌為例,運用感覺和想象,使手掌緩慢自然地展開,即實、實而不僵,即“實有虛”,全身如此。
“靜則近”,即拳“不用力”,從全身和四肢(仍在運動)開始,精神收斂,回到腰椎內側,緩慢而均勻,貫穿壹個又壹個,連續不斷,跟隨運動,回到腰椎內側,即近。在壹起,身體放松,膝蓋彎曲,四肢形成“固定姿勢”或動作。在二十四式拳法中,由“靜致結合”的過程組成的“定姿”包括四個“定姿”:揮琵琶、雙峰穿耳、水下針、雙手交叉。“定姿”與“合”的每壹個動作都是“合中開”,體現的是“靜中動”,即“空中實”。以指掌為例,運用感覺和想象,使指掌緩慢而自然地屈曲,也就是空性和恒心,既是“空性中的實”,也是全身。
二十四式拳法中,也有“動時開”、“靜時收”等六種“定身法”,如左握雀尾、右握雀尾、握雲手、左下身法獨立、右下身法獨立、動錘。這六個“定勢”的開合、動靜、虛實也是相互平衡、相互統壹的。再加上儲備勢和關閉勢,兩者都是靜態的,是組合的。***二十四式“定型”,稱為二十四式太極拳。
“集”是壹個開合,“集”之間也有開合,有的是多次開合和“重新打開”“重新連接”。壹句話,太極傳“動則開合”,動則萬物開合。“開合為拳法之最”,直到最後的收靜收合,壹套拳法結束。24式太極拳以“動則開,靜則閉”完成。太極拳套路如40式、88式也是這樣完成的,只是過程長短、“套”和開合動作有些不同。
先說四肢的開合。四肢張開閉合時,手是主導,張開時,用感官引導(移動)到遠端,閉合時,用感官從遠端引導(靜止)。上肢的開合都是弧形的。有大有小的弧線,都是為了放松四肢,統壹動作。手臂的弧線向同壹個方向延伸或者向不同的方向展開,都是張開的。上肢閉合時,從指掌(還在動)開始,向內翻。弧度有大有小,手可以有壹定距離,也可以手腕和手臂交叉。下肢的開合永遠是壹個虛擬現實,虛擬現實的交換也是壹個開合,前進,後退(前進和後退的步伐都要呈弧形,以保證步幅的長度和寬度),側步和擡步都是開著的,腳是閉著的(對著居民的踝骨),跟步是閉著的。前腳把握方向,指向正前方(八個方向),前後腳形成小八字(40度左右)。妳腳的外緣與肩同寬。在向前和向後移動時,擡起的腿和腳應該在直著地的同時接觸地面壹點(常駐腳應該彎曲膝蓋,但不要站起來),並且逐漸是壹個合適的步幅(腳跟或腳趾)。雙腳的方向、角度、步幅、步幅是穩定身體和“居中舒適”的基本姿勢。初學拳擊,要認真做,符合要求。這樣才能練好太極拳。
五、太極拳的動靜平衡統壹是規律。
太極拳的動作,如撫摸和擠壓,由開和關兩個動作組成。“開”的“定”和動作都是“開”和“關”。組合的“定”和動作都是“合中開”,太極拳的“定”和動作也是如此。勢是平衡統壹的。開合體現運動,勢與動的平衡統壹成為太極拳定律,貫穿太極拳始終。
太極拳人為的“意”動與動,結合身體的苦心與動的自然本能,呼吸開合,兩者都是身體由內而外、由內而外、由內而外、由內而外,全身上下、內外、縱橫、無時無刻不動、無時無刻不開、無時無刻不靜、無時無刻不關,都是對立的、平衡統壹的、相互轉化聯系的。是太極拳動靜開合,平衡統壹,相得益彰的匠心。這就是太極拳消除體質、固本培元、“延年益壽不老”的神奇功效的根源。
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