2.壺鈴搖擺。主要用於訓練髖關節力量，是所有壺鈴動作的基礎。在運動過程中，主要作用於臀部、大腿和下背部的肌肉。
3.壺鈴推壓力機。壹手握住壺鈴，舉至肩部，手掌向前或側向；雙腳彎曲，身體下沈，上身保持挺直；利用爆發力將腳跟向上推，雙腿伸直，帶動身體上升。同時，妳肩膀的三角肌發力，將壺鈴推到最高點，重復幾組。
4.用水壺鈴鐺劃船。是推拉力量和身體支撐訓練的完整結合。可以很好的鍛煉胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、斜方肌。
5、壺鈴蹲下。深蹲被認為是鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌。壺鈴深蹲在原有動作的基礎上，還可以兼顧手臂力量的訓練。對手部握力、肩部支撐能力、腹部核心力量都有很好的鍛煉效果。