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談論煎肉

喜歡健身的朋友和正在減脂的朋友,飯盒裏壹定要有壹種高蛋白低脂肪的食材,打著整個健身餐的旗號。他們的健身餐壹定要配這個食材,就是“雞胸肉”。但是雞胸肉煮的時候真的很難下咽,而且沒有味道。和嚼衛生紙壹樣,炸雞很柴,越嚼越累。烹飪它是困難的。

蒸雞胸肉嫩,但是無味,炒雞胸肉好吃但是太柴。我很聰明的把這兩種方法結合起來,最後得到了壹個獨特的超級好吃的雞胸肉,即使不減肥我也愛吃!

今天的美味:炸雞胸肉

所需材料:雞胸肉壹塊,黑胡椒1勺,鹽半勺,醬油2勺,料酒3勺,澱粉1勺,蒜末2勺,清水50毫升。

烹飪過程:

步驟1

首先,在炒雞胸肉之前,我們先把炒雞胸肉需要的材料都準備好。我們需要雞胸肉壹塊,黑胡椒1勺,鹽半勺,醬油2勺,料酒3勺,澱粉1勺,蒜末2勺,水50ml。最重要的是雞胸肉。買雞胸肉應該選哪個?這種雞胸肉會比較新鮮。將雞胸肉對半切成兩塊壹般的雞胸肉。我在雞胸肉上劃幾道口子,然後用刀背輕輕拍打雞肉,讓它變松,這樣會更容易入味。

第二步

把煮好的雞肉放在大碗裏,然後我們把雞肉腌制壹下,這樣會更美味。加入1湯匙黑胡椒,半湯匙鹽,2湯匙醬油,3湯匙料酒,1湯匙澱粉,2湯匙蒜末。澱粉的加入會使雞肉更嫩。如果是嚴格健身減脂的朋友,也可以不用澱粉,然後用手。

第三步

雞胸肉吃起來好吃又嫩的關鍵不僅僅是腌制,炒的時候也要註意。向鍋中加入5g橄欖油,加熱20秒。時間到後,將腌制好的雞胸肉放入鍋中,煎約15秒,直至表面略有變色。不用擔心不成熟,因為我們後面還會繼續做飯。

第四步

時間到後,將50毫升水倒入鍋中,蓋上鍋蓋,小火燉2分鐘左右,直到鍋內水分蒸發。然後,打開鍋蓋,將雞肉兩面煎20秒,直至表面金黃。這樣做雞肉會比直接炒雞肉更嫩,而且蒸出來的雞肉表面不會太幹,雞肉會吸收更多的水分,吃起來更嫩多汁。

第五步

這樣壹個超低熱量的炸雞胸肉就完成了。吃這樣的雞肉不減肥我會覺得很幸福!喜歡吃辣的朋友還可以在雞胸肉上撒點辣椒面,也是獨壹無二的!

烹飪小貼士:用這種方法炸出來的雞胸肉會比直接炸出來的雞胸肉更加嫩滑多汁。