所以健身者壹定要特別註意肩部訓練，加強肩部力量。肩部肌肉力量強，可以有效避免肩部訓練時被器材牽拉。所以健美運動員在訓練初期壹定要重視肩部力量訓練。加強肩部訓練不僅可以保證後續訓練，也是塑造和讓自己身材好看的關鍵。飽滿的三角肌會讓妳更有魅力，擁有更有型的身材。今天我就為大家整理壹組如何使用啞鈴側舉的訓練三角。
眾所周知，三角肌由三部分組成——趾、中、背(具體位置參考圖1)。三角肌的中間決定了肩膀的豐滿度。加強三角肌中部最好最好的動作是側提。更多的人選擇用啞鈴做側舉。當然他們也可以用繩子+手柄做側舉，或者用小杠鈴做側舉，動作更加多樣化。
這個推薦的內容就是如何以最佳姿勢做啞鈴側舉，從而更好的刺激這部分三角肌。尤其是作為健身新手，更要註意動作的形式，以保證動作的質量。不要看到別人用很重的啞鈴晃動身體做側舉，要模仿使用很重的重物，因為肌肉的控制和感覺不是壹個層次的，建議妳不要這樣做。這個動作怎麽做可以最大限度的刺激三角肌中束而不是妳的斜方肌和其他部位。
做這個動作壹定要控制好，選擇自己完全可以控制的重量，不要盲目使用重的重量，也就是說舉的過程和降的過程壹定要全程控制，這樣才能感覺到肩膀在發力。
演示了四種啞鈴側舉形式，都是完美刺激三角肌中束(動作形式4除外)。
動作形式為1，站著舉啞鈴做側舉，手臂可以水平舉至與地面平行，不能太高也不能太低，全程控制。
動作形式2，身體依靠壹定傾斜角度的健身椅，用啞鈴做側舉，就像動作形式1，手臂可以水平舉到與地面平行，不能太高也不能太低，全程可控。
形式三:壹直扶著健身椅的靠背，用啞鈴從壹側做側舉。同樣，手臂的高度與地面平行，使用的重量全程控制。
不建議健身新人完成的動作形式4，是用重物晃動身體做側提，對三角肌中束的刺激不是最優，借力過多。