壹個媽媽說,晚上要起來好幾次,老公都會起來檢查,看她睡得好不好,對不對,怕影響寶寶。
懷孕後睡姿有什麽講究?
懷孕後,孕媽媽腹部明顯隆起,睡覺姿勢尤為重要。如果睡眠姿勢不正確,很容易影響肚子裏寶寶的發育。
妳可能不在乎懷孕前的睡眠。畢竟睡的舒服就好。但是對於孕媽媽來說,不僅僅是腹部隆起,還有隨之而來的妊娠反應,比如燒心、孕吐、夜間頻繁起床、絕食等。,會對睡眠產生壹定的影響。
帶大寶的時候,有壹段時間沒註意睡姿,晚上胎動頻繁,讓我以為寶寶出事了。產前檢查的時候醫生告訴我,晚上要輪流睡,不能偏向壹邊。寶寶很難受,會影響發育。
懷孕初期,對睡姿沒有嚴格要求,寶寶還很小,此時影響較小。懷孕的母親應該盡可能舒適地來。但是我們也要避免趴著睡覺,翹著腿,這不是壹個好的睡姿。有些媽媽喜歡抱著毛絨玩具睡覺,不太推薦。不僅可能會吸收壹些皮屑,孕晚期這樣睡覺也會對寶寶產生影響。
所以,整個孕期的睡姿是以孕媽媽的健康和胎兒的發育為前提的,供需平衡才是最好的睡姿。
及時避免兩種不良睡姿。
仰躺意味著仰著睡覺,飛機開著。這樣,仰臥時,身體的血液供應減少,然後胎盤的血液供應也相應減少。子宮血流量和動脈脈壓都會受到影響。
還有壹些孕媽媽反應過來,仰臥而睡,會覺得呼吸不暢。如果妳有妊娠綜合征,不建議仰臥位,可能會加重妳的妊娠綜合征反應。
2、俯臥
也就是說,如果孕媽媽趴著睡,會壓迫N管,導致尿頻。就是晚上起床比較頻繁。而且俯臥的寶寶會壓迫腹部,孕早期要調整和避免。
嚴格來說,這兩種睡姿在懷孕的任何階段都是不推薦的,可能會對孕媽媽和胎兒本身造成不同程度的傷害。
懷孕後怎麽睡覺?
在看懷孕的教材和懷孕專家的內容時,發現左側臥是很多人提倡的,也是婦產科醫生經常和孕媽媽分享的睡姿。
的確,左側臥是提倡的,因為大部分孕媽媽都有右手子宮,左側臥可以幫助右手子宮更多地向左旋轉,從而保證子宮的正常位置和營養的供應和運作。
有的媽媽喜歡左側臥,是否應該馬上切換過來?不是的。右側臥和左側臥可以交替進行。如上所述,孕期的睡姿主要是以孕媽媽和胎兒的舒適度為標準。左側臥時,可以適當墊枕頭,幫助減輕腹腔和背部的壓力。胎兒在媽媽肚子裏,姿勢也可以調整,互相不耽誤。
如果妳的睡眠不太好,這裏有壹些建議給妳:
1,飲食,晚上少吃點,可能會在床頭準備零食,餓了就吃壹點。當然,妳也可以在晚上喝壹杯牛奶蜂蜜調味,幫助身體分泌黑色素,促進睡眠。
2.鍛煉身體。雖然懷孕早期和晚期不適合大規模運動,但是可以嘗試瑜伽、孕婦操、散步等低氧運動,這樣不僅可以鍛煉身體,還能更好的消耗體力,晚上睡覺也會更香甜。
3.做睡前spa,比如洗澡、聽音樂、讓老公捏腳,都是很好的緩解方式。
4.睡前和寶寶互動,看書或者和寶寶聊天,都能聽到寶寶的回應。晚上睡著了,寶寶就不會那麽吵了。
枕頭育兒信息:
懷孕後睡不好真的是個大問題。但如果能調整睡姿,也能解決壹些問題。如果妳長期睡眠不好,記得和妳的醫生談談,尋求更合理的建議!
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