柔道在日語中是“柔道”的意思，意思是“溫柔的方式”。柔道部分源於日本武士徒手格鬥的技術:柔術* * *非柔術* * *。柔道通過將對手摔倒在地贏得比賽。這也是奧運會中唯壹壹個允許通過窒息或扭動關節來制服對手的項目。以下是我特意為妳安排的:。
柔道訓練中的放松與恢復
運動後的恢復和訓練中的負荷壹樣重要。恢復措施也是培訓課程的重要組成部分。
柔道在日語中是“柔道”的意思，意思是“溫柔的方式”。柔道部分源於日本武士徒手格鬥的技術:柔術* * *非柔術* * *。柔道通過將對手摔倒在地贏得比賽。這也是奧運會中唯壹壹個允許通過窒息或扭動關節來制服對手的項目。以下是我特意為妳安排的:。
柔道訓練中的放松與恢復
運動後的恢復和訓練中的負荷壹樣重要。恢復措施也是培訓課程的重要組成部分。恢復和負荷在訓練中應該占據同樣的位置，甚至放在首位。疲勞恢復的方法有很多，比如訓練課放松跑步和* * *等，課後溫水浴和* * *等，合理膳食營養，心理恢復等。
1，柔道運動員恢復訓練在柔道訓練中的意義
恢復是體育鍛煉中不可缺少的環節。沒有系統的恢復，所謂的科學訓練是不完善的。現代訓練恢復包括自然恢復和主動恢復兩部分。自然恢復主要是通過睡眠或者調節訓練來消除身體帶來的疲勞，這也是最基本的恢復方法。主動恢復已成為現代訓練恢復的主要手段。它通過人工強化促進身體和心理的恢復，能有效縮短恢復期，提高訓練密度，長期保持高質量的訓練水平。在體能訓練過程中，運動員承受著巨大的運動負荷，同時也對負荷後的恢復提出了更高的要求。體育鍛煉時間短造成的疲勞壹般比較淺，容易調整和恢復。而長時間積累的深層疲勞不容易恢復，甚至會嚴重摧殘運動員或引發疾病。然而，在基層體育訓練中，疲勞的恢復並不占據主要地位。？
2.柔道運動員體能訓練中常用的恢復措施。
2.1柔道運動員訓練課恢復。運動員在高強度訓練後，精神上和身體上都很疲勞。通常訓練結束後，讓運動員組織活動，包括放松慢跑和拉伸運動，使運動員僵硬疲勞的肌肉得到放松，促進血液循環，調節緊張的心理。對於長跑運動員來說，拉伸和放松練習主要包括肩部、手臂、背部、椎骨、腰部、膝蓋和腳踝的肌肉和韌帶的拉伸和伸展，重點是拉伸和放松腰大肌、大腿前後組、內側和外側肌肉以及小腿肌肉。理論上這種恢復是指:肌肉的各種生理肌能在肌肉運動結束後並沒有開始恢復。肌肉運動過程中，隨著能量物質的不斷消耗，恢復的過程壹直在進行。這種內在的恢復往往被忽視，只強調訓練後的休息和恢復手段，而肌肉系統工作能力的恢復速度與肌肉的“恢復”方式直接相關。實踐證明，運動員經過高強度負荷訓練後，肌肉中積累乳酸，直接導致肌肉能量下降，乳酸增加，PH值降低，肌肉力量下降。劇烈運動後如果完全休息，肌肉中的乳酸會慢慢消除，而采用壹定時間的不太劇烈的運動，可以加速乳酸的消除，比休息時肌肉的恢復速度快壹倍。恢復肌肉的PH值，使肌力反彈。
2.2洗溫水澡，睡覺。溫水浴有很好的鎮靜作用，能促進血液循環，溫水能放松肌肉，安神，加強新陳代謝，減少肌肉中酸性物質的堆積，消除肌肉僵硬、緊張和酸痛，放松肌肉，促進疲勞的恢復。洗溫水澡的最佳溫度為42℃±2℃，淋浴時間壹般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘。時間過長，會加重疲勞感。壹天不要超過兩次，以免加重疲勞。水溫過高會使機體內環境失衡。良好充足的睡眠是消除疲勞最直接、最有效、最經濟的方法。人在睡眠時，大腦皮層的興奮性最低，集體合成代謝最旺盛，有利於體內能量的積累。良好的睡眠可以在壹定程度上促進疲勞的恢復。
2.3 ***和音樂療法。* * *是壹種良好的體質* * *，能引起局部生理生化變化，進而通過神經反射和神經體液調節影響各器官系統的功能，從而糾正運動功能障礙，消除疲勞，提高運動能力。* * *時間20-30分鐘，可以是自己* * *的，別人* * *的，也可以是電機* * *的。
通過舒緩優美的音樂放松神經系統，可以使練習者感到舒適，身心得到放松。作為壹種輔助方法，與其他消除疲勞的方法相結合，以增強疲勞恢復的效果。
2.4科學飲食。運動員在大運動量訓練時消耗大量能量，訓練後必須有足夠的營養補充。如果營養不良或缺乏營養必然會影響運動員的健康，不能保證運動員的正常訓練。因此，科學的營養是運動員健康和運動能力的保證，也是影響運動員身體素質和成分的關鍵因素。營養與運動員的訓練水平、機能狀態、負荷能力和恢復過程有直接關系。
糖是人體最重要的供能物質。食物中的糖和澱粉通過糖原分解和糖酵解直接為肌肉工作提供能量。如果體內血糖、肝糖原、肌糖原含量不足，就容易產生疲勞。同時，血糖是中樞神經系統的主要能量來源。如果血糖水平低，就會出現低血糖，大腦無法維持正常功能。其次，脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水也是人體最基本的營養物質和重要成分，與運動密切相關。其中有些不僅是重要的能量物質，還能激活能量產生過程中所需的酶，調節物質代謝，提高有氧和無氧代謝能力，提高神經系統工作的耐力，加速氧化過程，增加代謝中氧的利用率，維持機體正常的調節功能。
營養物質的合理分配和利用是保證運動最佳成績的前提。如果體內缺乏壹些與能量代謝有關的營養物質，運動訓練就無法保證，運動成績肯定會下降，甚至生理機能受損，體能下降。合理的飲食和全面的營養會提高運動員的運動能力。
2.5柔道運動員訓練後的心理恢復。運動員在訓練和比賽中經常會遇到困難、挫折甚至失敗，造成很大的情緒波動和心理不穩定。這就要求運動員要有積極的心態，頑強的毅力，努力克服疲勞帶來的痛苦和厭倦。此外，還可以改變訓練計劃環境，達到恢復心理疲勞的目的。同時，可以通過觀念、思維、輕松行走、合理安排學習、文化生活和休息等方式，冷靜對待這些不利因素，盡快恢復正常情緒。