如何科學有效的增加腰圍？

跳遠:立定或助跑跳遠都可以。起跳時用力踏跳，雙膝臀部在空中伸展，雙臂向上伸展，充分展示身體；摔倒時，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖。可以根據身體情況做7~10次，中間適當休息。拉背:坐在墊子(床)上，雙腿向前伸展，雙腳並排站立，收腹挺胸，軀幹盡量向前彎曲，低頭伸頸，雙臂同時向前伸展，最好能碰到腳。每組做8~12次，3~4組為宜。做的時候註意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，防止韌帶拉傷。觸高:原地起跳或助跑(三步或五步)起跳，雙膝臀部完全伸直，腰直立，胸直立，手臂伸出觸摸懸在空中的物體，物體高度盡量高。左手右手各做五次為壹組，組間休息兩分鐘。可以根據身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適中的地面上練習。飲食要均衡，食物量要充足，包括谷物、肉類、水果和蔬菜。食物要多樣化，有稠有肉，相輔相成。補鈣宜適當含鈣食物，如牛奶、乳制品、雞蛋、魚、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C和乳糖都有助於鈣的吸收和利用。鐵和鋅是日常飲食中不可缺少的，動物肝臟等臟器，紅肉(指牛肉、羊肉等。)、蛋黃、魚、豆類的含鐵量都非常高，生物利用率高；此外，鋅與性腺和促性腺激素分泌有關，對青少年的生長發育和智力有很大影響。因此，富含鋅的食物，如牡蠣和動物肝臟，應定期供應。運動加營養:長高不是夢。市面上流行的增高器和增高器的效果眾說紛紜，不好評論。但可以肯定的是，傳統的運動和營養的方法是最天然最安全的。只要按照下面的說明去做，妳長高3 cm的夢想就會實現，身材也會更長。機械隆胸只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。