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浙江風味的靈魂——話梅,怎麽吃才算健康?這三招簡單實用。

研究生畢業後,我從北京來到杭州工作。對於壹個北方的孩子來說,南方的壹切都是新鮮的。

每個周末,我都在尋找各種沒吃過的浙江風味,但幾年過去了,我最喜歡的還是最家常最平民的西梅。

都說梅幹菜是浙江人的宿命,但在很多人的印象裏,梅幹菜是腌制的蔬菜,很鹹,可能還有致癌物質亞硝胺。再加上它們經常和肥肥的五花肉成對出現,所以雖然喜歡吃,卻不敢吃。

其實,與其妖魔化壹種食物,不如學會合理的享受。

問杭州的朋友,他們說什麽都可以修剪。梅幹不是壹道菜,而是壹種加工方法。所有的蔬菜都被保存在太陽下曬幹,這就是梅子幹。

當然,這是誇張的說法。最常用的梅幹是野菜、芥菜和油菜。

挑選漂亮的雪裏蕻,去根,洗凈,瀝幹,加入8% ~ 10%的鹽腌制,然後自然晾幹。每次看到這壹系列的手法,都覺得和泡茶差不多。

正是經過時間、風和陽光的打磨,幹梅子中的蛋白質和氨基酸發生了變化,形成了幹梅子特有的風味。

1梅幹酒的生產過程是壹個弱酸性發酵過程,主要是乳酸發酵和少量的醋酸發酵。

有研究人員利用Illumina MiSeq高通量測序技術(聽起來很先進,其實是技術分析)對梅幹菜進行分析,其中含量最高的是乳酸菌,可以分離出12種乳酸桿菌,多樣性程度很高。

發酵食品的保健功能是近年來的研究熱點。現在很多益生菌都在蓬勃發展,用於促進腸道健康,改善便秘,改善敏感腸道。在益生菌沒有出現的時代,發酵食品是益生菌的天然來源。

無論是我們熟悉的酸奶、豆醬、豆腐、饅頭、面包、鹹菜、梅幹菜,都是發酵食品。隨著時間的歷練,食物的分子結構被改變,產生了豐富的菌群和可以替代味精的風味物質。

幹西梅含有高鈣、鉀和鎂。

對杭州蕭山區的梅幹進行了研究分析,鈣、鎂、鉀的含量分別為65438±0565、248和38282mg/65438±000g。

所以,幹梅子也不是壹無是處。

梅幹菜除了含有鈣、鉀、鎂等營養成分外,還含有較高的膳食纖維,與肉類壹起烹飪時,可以吸收肉類中的油脂。

3梅幹有壹定的抗菌和抗氧化作用。

研究表明,西梅提取物可以延長豬肉的貨架期,這可能部分歸因於西梅中壹些活性成分的抗菌作用。

1烏梅幹維生素C含量低。

新鮮的雪裏蕻中維生素C的含量比較高,但是在這樣壹系列的工藝下,經過清洗、腌制、烘幹。維生素C非常脆弱,經過空氣和光線的洗禮,幾乎檢測不出活性維生素C的存在。

解決方法:同時吃富含維生素C的食物。

比如中午的壹道素菜:素菜是臘肉配梅菜,素菜可以配炒心,炒芥藍,涼拌彩椒,或者飯後1獼猴桃,或者幾個冬棗。

2梅幹壹般用8~10%的鹽腌制。在烹飪之前,甚至在浸泡和清洗之後,它們仍然含有非常高的鈉。

解決方法:烹飪過程中不要額外加鹽,或者用梅子幹做鹽和調料。

比如梅菜紅燒肉不加鹽。同時配以清淡的水煮西蘭花和水煮秋葵食用,控制壹天的鹽總量。

比如把少量幹梅子切碎後,和豆角茄子壹起炒,不加鹽。幹梅子不僅提供鹽,還提供風味物質。

用梅子幹代替鹽和味精做炒飯也是極好的。

梅幹畢竟是腌制食品,含有壹定量的亞硝酸鹽,會轉化成致癌的亞硝胺,所以有科普博主建議,這樣的奇葩食物還是扔掉吧。

但汽水不是必須的,市面上的梅幹亞硝酸鹽含量普遍低於標準,安全性是可以放心的。

解決方法:控制好吃的西梅數量(例如每周1次),每次食用量(每次不超過10g),搭配富含維生素C的新鮮蔬菜水果(維生素C可以抑制亞硝酸鹽轉化為致癌物質亞硝胺)。

浙江經典的梅菜叉燒,將五花肉切成紅燒肉大小的塊,加入大量梅菜幹,入鍋蒸熟。梅幹菜的脂肪滋潤著梅幹菜,梅幹菜的香味賦予五花肉特殊的味道,不加鹽也不多加調料。就連湯也很棒。

汪曾祺寫到魯迅對梅幹的愛:

這是紹興菜,全國各地都有,但不像紹興人三天吃壹次,魯迅大概壹輩子都離不開梅幹。暴風裏寫的清蒸黑幹梅幹很吸引人,大概就是沒有肉的意思吧。

周作人寫梅幹菜有“壹種老雨的感覺”。

每次吃梅幹,都覺得這種人間美味不應該被放棄,而應該被賦予合理的利用價值。

很多時候,我們不僅要避免神化壹種食物,也要避免妖魔化壹種食物,享受健康美味的生活。怎麽吃和吃什麽壹樣重要,甚至更重要。

50%的人這種營養素攝入不足,失眠、抑郁、偏頭痛、肥胖都與此有關。

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